9 Bí quyết tăng cân “thần thánh” giúp bạn có thân hình cân đối ngay tại nhà
Posted by linhnv on 8th May 2018
| 30 views

Với nhiều người việc tăng cân là một điều bất khả thi, Tuy nhiên rất nhiều người đã thành công khi thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng cân và đạt được cân nặng như mong muốn. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân được chia sẻ từ những người đã từng gầy kinh niên chia sẻ dưới đây nhé.

Lưu ý: Bạn đừng ảo tưởng vào thuốc tăng cân hay một bí quyết kỳ diệu nào mà không cần ăn uống nhiều thực phẩm bổ dưỡng và tập luyện thể thao, sinh hoạt điều độ. Bởi thực phẩm chức năng cũng chỉ với tác dụng chính là kích thích khả năng tiêu hóa của cơ thể để giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà thôi. Chính vì vậy nếu cứ nghĩ rằng uống thuốc tăng cân mà không cần làm gì khác thì mãi mãi bạn sẽ chẳng tăng lên được cân nào đâu.

10 BÍ QUYẾT TĂNG CÂN THẦN THÁNH ĐƯỢC CHIA SẺ LẠI TỪ NHỮNG NGƯỜI GẦY KINH NIÊN NHƯNG ĐÃ TĂNG CÂN THÀNH CÔNG

1. Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân

Muốn tăng cân đầu tiên bạn phải hiểu rõ các nguyên tắc tăng cân của cơ thể

Nhiều người cho rằng mình tăng cân có thể do ăn nhiều? ngủ nhiều? uống nhiều sữa tăng cân? Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

2. Kiên trì

Kiên trì là điều kiện cần và đủ để giúp bạn tăng cân

Có lẽ kiên trì là bí quyết tăng cân tốt nhất mà nhiều người đã không làm được. Tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng và khiến cho bạn tăng cân. Chính vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả, an toàn và thành công hãy kiên trì thực hiện các chế độ tăng cân chắc chắn bạn sẽ có một thân hình như mong muốn.

3. Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Bổ sung cho cơ thể giàu protein và calo

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

Protein: Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh…).

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…

Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả

4. Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày

Một số thực phẩm, đồ ăn nhẹ phù hợp với bữa ăn phụ

Ăn bữa phụ là một trong những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

5. Ngủ đúng giờ, đúng giấc và đủ 8 tiếng 

Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm bạn mới sâu giấc được, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Bạn không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân của bạn. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng.

Ngủ đúng giờ giúp cơ thể của bạn chuyển hóa chất dinh dưỡng tốt hơn, sống khỏe hơn

Bạn có biết rằng cứ mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h đêm mang lại lợi ích gấp 2 lần so với 1 tiếng ngủ sau 12h đêm. Theo các nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào khung giờ Tý (23h đêm – 1h sáng) được đánh giá cao. Nếu bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này sẽ tương đương với 6 tiếng ngủ ở các giờ khác.

6. Tập luyện thể lực

Rất nhiều người không để ý đến việc tập thể dục trong khi đây là bí quyết tăng cân rất hiệu quả của những người gầy tăng cân nhanh. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng. Các bạn có thể tham khảo một số bài tập rèn luyện thể lực ngay tại nhà trong video dưới đây:

Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể hình đẹp. Tăng cân kết hợp với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân.

7. Thưởng xuyên uống nhiều loại nước giàu calo bổ xung cho cơ thể

Ngoài những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể một số đồ uống giàu calo

Ngoài các chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng + chế độ tập thể dục điều độ, bạn hãy bổ sung các loại đồ uống có thể tăng lượng calo lớn. Hãy thường xuyên mua các loại trái cây khác nhau mỗi ngày và làm sinh tố hoặc nước ép giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày. Nào còn đợi gì mà không làm 1 ly nước ép vừa tươi mát, đẹp mắt vừa giàu dinh dưỡng vừa giúp

8. Điều chỉnh lịch làm việc và học tập hợp lý và khoa học 

Việc điều chính công việc và học tập một cách hợp lý giúp bạn dễ dàng thực hiện mục tiêu tăng cân của mình hơn

Việc tăng cân nói dễ nhưng cũng cần mọi thứ chuẩn khoa học và có điều độ nhé. Phải biết cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi phục hồi. Bạn không nên làm việc quá sức vì như thế lượng calo tiêu hao sẽ mất đi rất nhiều và khiến bạn lại tốn công bổ sung nhiều mà hiệu quả chẳng bao nhiêu. Giờ thì bạn đã hiểu vì sao bạn chỉ cần làm việc đủ sức không nên cố gắng quá nhiều rồi chứ.

9. Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress

Luôn luôn giữ cho bản thân một tinh thần thoải mái và tránh bị stress

Nếu bạn không vui hay bị stress thì bạn sẽ chán nản và không muốn ăn, không muốn làm bất kỳ điều gì cả. Chính điều này sẽ khiến cho việc tăng cân của bạn trở nên bất khả thi

Tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.

Trên đây là những bí quyết tăng cân hiệu quả dành cho người gầy nếu bạn muốn vứt bỏ thân hình gầy gò ốm yếu và hướng tới một thân hình cân đối khỏe mạnh thì hãy nhanh tay lên lịch trình áp dụng cách tăng cân nhanh cho người gầy và áp dụng cho bản thân ngay nhé. Chúc các bạn thành công!

Các bài viết được nhiều người quan tâm nhất: 

4 Thực đơn “thần thánh” giúp bạn giảm cân cấp tốc tới 4kg trong 1 tuần

3 TIP chế độ ăn uống người tập GYM hiệu quả từ California Fitness

9 Cách ít người biết để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì

Tags : Ket qua bong da World Cup 2018, Bang xep hang World Cup, Lich thi dau World Cup 2018