Canxi và vitamin D là 2 trong số những vi lượng cần thiết cho cơ thể và sự phát triển về chiều cao. Sự hấp thụ canxi cho xương chắc khỏe cần đến sự hỗ trợ từ của vitamin D. Do đó, sự cần thiết của hai loại khoáng chất này là chìa khóa giúp bạn chắc xương và tăng chiều cao hiệu quả.

• 4 bài tập yoga giúp bạn tăng chiều cao từ 3-4 cm ngay cả khi đã dậy thì
• 9 Cách ít người biết để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì
• Không muốn làm ‘nấm lùn’ trước năm 18 tuổi thì hãy nhớ những điều này

Bổ sung Canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày

Canxi là thành phần quan trọng nhất của xương bởi 99% lượng Canxi của cơ thể nằm trong xương và răng. Canxi là khoáng chất chính để tạo xương nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần được cung cấp từ dinh dưỡng.

Cung cấp Canxi hàng ngày nhằm đảm bảo nguồn vật liệu cho tổng hợp tế bào xương mới rất cần thiết ở mọi lứa tuổi. Canxi không chỉ quan trọng với xương, răng mà còn là một phần không thể thiếu đối với hệ thần kinh, cơ bắp và hệ thống miễn dịch. Vì vậy, bổ sung Canxi đúng cách để xương phát triển, chắc khỏe và có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Hàng ngày bằng những chế độ ăn uống bổ sung canxi hoặc bạn cũng có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng giúp cơ thể khỏe mạnh và xương chắc khỏe dẻo dai. Những thực phẩm bạn nên ăn để bổ sung canxi như các loại hải sản, thịt, trứng,…

Vai trò của vitamin D3 trong việc tăng trưởng chiều cao

Vitamin D3 có thể tan trong chất béo và giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn nên cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của chiều cao cũng như duy trì xương chắc khỏe. Do đó, nếu cơ thể được cung cấp vitamin D3 đầy đủ sẽ giúp người tuổi dậy thì tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Đồng thời còn giúp người trưởng thành chống loãng xương, tăng cường sức khỏe xương tốt hơn.

Muốn bổ sung vitamin D3 hiệu quả từ ánh nắng mặt trời thì bạn nên tập thói quen tắm nắng buổi sáng thường xuyên. Khung 6 – 7 giờ sáng cho ngày nắng gắt và 6 – 8 giờ cho ngày âm u. Thời gian tắm nắng cũng không cần quá lâu, chỉ trong khoảng 10 – 15 phút là đã cung cấp vitamin D3 đáng kể cho cơ thể. Tuy nhiên, để việc hấp thụ vitamin D3 hiệu quả thì bạn không nên che chắn bằng nón, áo khoác, ô… mà nên để ánh sáng chiếu trực tiếp lên da là tốt nhất.

Ngoài ánh nắng mặt trời thì bạn cũng nên chăm bổ sung vitamin D3 từ các nguồn thực phẩm sau:\

– Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… có chứa đáng kể hàm lượng vitamin D3. Đặc biệt, mỡ cá cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình hòa tan vitamin.

– Sò cũng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D3 cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin B12, kẽm, sắt, mangan…

– Trứng cá cũng là nguồn vitamin D3 khá dồi dào nên bạn cũng có thể thúc đẩy tăng trưởng chiều cao từ nguồn này hiệu quả.

– Nấm không chỉ chứa vitamin D3 mà còn giàu vitamin B5 và đồng cần thiết cho cơ thể.

– Sữa không chỉ giúp cung cấp vitamin D3 mà còn giúp cung cấp canxi hiệu quả cho quá trình tăng trưởng chiều cao và xương chắc khỏe.

– Trứng cũng chứa hàm lượng vitamin D3 hiệu quả cho cơ thể. Một quả trứng lớn có thể chứa 41IU vitamin D3.

Các bài viết được nhiều người quan tâm nhất: 

9 Bí quyết tăng cân “thần thánh” giúp bạn có thân hình cân đối ngay tại nhà

4 Thực đơn “thần thánh” giúp bạn giảm cân cấp tốc tới 4kg trong 1 tuần

3 TIP chế độ ăn uống người tập GYM hiệu quả từ California Fitness

9 Cách ít người biết để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì