Bạn biết không không các động tác đứng thẳng, hay co giãn lưng không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thế mà từ đó còn giúp “thúc đẩy” chiều cao tăng lên nhanh chóng. 

• Áp dụng ngay 3 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ sau đây, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ
• Taller Max thuốc tăng chiều cao đáp ứng trọn vẹn những yêu cầu cần thiết
• Áp dụng ngay bài tập tăng cân cực hiệu quả của HLV GYM cho người gầy

Bài tập 1:

Chuẩn bị tư thế đứng thẳng thoải mái, hai cánh tay thả lỏng bên hông, hít thở một hơi sâu để bắt đầu bài tập. Điều này sẽ giảm thiểu sự hình thành axit lactic, gây đau nhức. Nên chọn không gian rộng rãi, thoáng mát và yên tĩnh để có thể dễ dàng tập trung vào bài tập.

Bài tập 2:

Cúi người từ từ về phía trước, hai cánh tay của bạn thư giãn. Thả lỏng xuống phía dưới.

Nếu độn tác này khiến bạn cảm thấy bị đau khi nghiêng về phía trước hãy dừng ngay lại và tìm một bài tập kéo giãn khác, thích hợp hơn.

Bài tập 3:

Nhẹ nhàng cúi người xuống cho đến khi bạn cảm thấy lực căng ở phần lưng dưới. Tại thời điểm này, dừng lại việc nghiêng về phía trước và duy trì vị trí. Hãy thoải mái – không uốn cong đến mức cảm giác đau.

Bài tập 4:

Giữ nguyên bài tập 3 trong 10 giây. Bạn sẽ cảm thấy phần lưng dưới của bạn bắt đầu căng ra.

Bài tập 5:

Kéo người quay ngược lại. Sau đó chầm chậm nghiêng người về sau. Động tác này có thể giúp duy trì sự cân bằng nếu bạn uốn cong đầu gối của mình một chút.

Bài tập 6:

Nhẹ nhàng uốn cong ngược về sau với hai tay chống hông.

Bài tập 7:

Giữ tư thế này trong vòng 10 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở phần lưng dưới và phần trước của hông.

Bài tập 8:

Quay trở lại tư thế đứng thẳng. Lặp lại bài tập này 2-3 lần hoặc nhiều hơn nếu cần thiết.

Các bài viết được nhiều người quan tâm nhất: 

9 Bí quyết tăng cân “thần thánh” giúp bạn có thân hình cân đối ngay tại nhà

4 Thực đơn “thần thánh” giúp bạn giảm cân cấp tốc tới 4kg trong 1 tuần

3 TIP chế độ ăn uống người tập GYM hiệu quả từ California Fitness

9 Cách ít người biết để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì