Cao thêm vài cm với bài tập co giãn lưng tại chỗ sau đây
Posted by phuongttm on 18th September 2017
| 58 views

Bạn biết không không các động tác đứng thẳng, hay co giãn lưng không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thế mà từ đó còn giúp “thúc đẩy” chiều cao tăng lên nhanh chóng. 

Bài tập 1:

Chuẩn bị tư thế đứng thẳng thoải mái, hai cánh tay thả lỏng bên hông, hít thở một hơi sâu để bắt đầu bài tập. Điều này sẽ giảm thiểu sự hình thành axit lactic, gây đau nhức. Nên chọn không gian rộng rãi, thoáng mát và yên tĩnh để có thể dễ dàng tập trung vào bài tập.

tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Đứng thẳng thoải mái

Bài tập 2:

Cúi người từ từ về phía trước, hai cánh tay của bạn thư giãn. Thả lỏng xuống phía dưới.

tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Cúi người về phía trước

Nếu độn tác này khiến bạn cảm thấy bị đau khi nghiêng về phía trước hãy dừng ngay lại và tìm một bài tập kéo giãn khác, thích hợp hơn.

Bài tập 3:

Nhẹ nhàng cúi người xuống cho đến khi bạn cảm thấy lực căng ở phần lưng dưới. Tại thời điểm này, dừng lại việc nghiêng về phía trước và duy trì vị trí. Hãy thoải mái – không uốn cong đến mức cảm giác đau.

tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Cúi người xuống cho tới khi cảm thấy căng ở phần lưng dưới.

Bài tập 4:

Giữ nguyên bài tập 3 trong 10 giây. Bạn sẽ cảm thấy phần lưng dưới của bạn bắt đầu căng ra.

tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Giữ nguyên bài tập 3 trong 10 s

Bài tập 5:

Kéo người quay ngược lại. Sau đó chầm chậm nghiêng người về sau. Động tác này có thể giúp duy trì sự cân bằng nếu bạn uốn cong đầu gối của mình một chút.

tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Kéo người quay ngược lại

Bài tập 6:

Nhẹ nhàng uốn cong ngược về sau với hai tay chống hông.

tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Uốn cong về sau với hai tay chống hông

Bài tập 7:

Giữ tư thế này trong vòng 10 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở phần lưng dưới và phần trước của hông.

tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Ảnh internet

Bài tập 8:

Quay trở lại tư thế đứng thẳng. Lặp lại bài tập này 2-3 lần hoặc nhiều hơn nếu cần thiết.

tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao, bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Ảnh internet