Những bài tập giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và khoa học
Posted by lepc on 14th May 2018
| 17 views

Không chỉ chế độ ăn uống mỗi ngày phải hợp lý mà kết hợp cùng với những bài tập tăng cân sẽ rất hiệu quả. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái. Các liệu pháp tăng cân cho người gầy rất cần thiết, khi bạn có chế độ tập thể dục cũng như nghỉ ngơi đúng cách.

Những thực phẩm thường ngày bạn ăn là một cách tăng cân lành mạnh, giúp cơ thể khỏe hơn. Người gầy cứ nghĩ rằng cứ ăn các chất béo là sẽ tăng cân, nhưng đó lại không phải là bài tập tăng cân hiệu quả. Bạn phải kết hợp chế độ ăn hợp lý cùng với những bài tập lành mạnh sẽ hiệu quả hơn.

1. Chạy bộ

Những bài tập có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Bạn có thể chọn cho mình bản nhạc năng động yêu thích để có thể vừa chạy bộ vừa nghe nhạc sẽ có cảm giác thư giãn hơn. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng để chạy bộ sẽ giúp cơ thể tiết mồ hôi. Giải độc cho cơ thể và đồng thời kích thích ăn ngon, ngủ ngon hơn rất nhiều.

2. Nhảy dây

Với bài tập này bạn chỉ cần một khoảng không gian nhỏ ngay trước sân nhà là bạn đã hoàn toàn có thể luyện tập hàng ngày. Hãy luyện tập khoảng 500 nhịp nhảy mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.

3. Yoga

Các bài tập yoga chính là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai có thân hình gầy gò đang muốn tăng cân nhanh chóng. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên chúng ta nên theo đuổi các bài tập này. Bởi đây không đơn thuần là bài tập tăng cân.

4.Bài tập chống đẩy trên tường

Bài tập chống đẩy tay trên tường sẽ giúp tăng cường cơ bắp, tăng trọng lượng cơ thể từ đó hỗ trợ tăng cân tăng cơ bắp săn chắc cho người gầy.

-Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người song song với tường, 2 chân cách tường khoảng 40-50cm, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai, các ngón tay khép lại.

-Từ từ dồn lực vào 2 cánh tay và 2 chân hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy giữ nguyên trong khoảng 10 giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu, khi thực hiện bài tập tăng cân này bạn cần chú ý để phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.

-Thực hiện trong khoảng 3-4 hiệp, rồi trở về vị trí ban đầu, sẽ giúp tăng trọng lượng hiệu quả.

5.Bài tập nhún cơ tay sau

Bài tập tăng cân này sẽ giúp bạn có được cơ bắp săn chắc, cơ thể dẻo dai và có được cân nặng như mong muốn.

-Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 tay đặt 2 bên hông, giữ người thẳng, mắt nhìn về phía trước.

-Tiếp đó, bạn ngồi trên sàn hai chân khép vào nhau, rộng bằng vai, hai tay đặt trên sàn, sau hông khoảng 30cm.

-Giữ lòng bàn tay úp xuống và đưa các ngón tay hướng về phía hông, duỗi thẳng hai cánh tay và nâng hông lên.

-Sau đó, bạn cong cùi chỏ trái, tay phải duỗi thẳng, hạ thấp hông xuống sàn, đảm bảo hông không chạm sàn, lặp lại cho bên tay còn lại, sẽ giúp tăng cân tự nhiên.

Các bài viết được nhiều người quan tâm nhất: 

9 Bí quyết tăng cân “thần thánh” giúp bạn có thân hình cân đối ngay tại nhà

4 Thực đơn “thần thánh” giúp bạn giảm cân cấp tốc tới 4kg trong 1 tuần

3 TIP chế độ ăn uống người tập GYM hiệu quả từ California Fitness

9 Cách ít người biết để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì

Tags : Ket qua bong da World Cup 2018, Bang xep hang World Cup, Lich thi dau World Cup 2018