Bạn là cô nàng quá mảnh mai và đang tìm mọi cách để tăng cân nhưng không được. Áp dụng ngay thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng một cách hiệu quả.
- Để thánh “siêu gầy” tăng cân hiệu quả, tìm hiểu ngay 4 loại sữa béo ngậy sau
- Thuốc tăng chiều cao Super Growth Height hiệu quả nhất đến từ Mỹ
- Tăng chiều cao mỗi ngày cho Teen với bài tập 5 phút mỗi sáng
Buổi sáng
Bạn biết đấy bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày thế nên để tăng cân hay bổ sung cho mình thật đầy đủ chất dinh dưỡng : 1 tô bún gà hoặc bún bò + 1 quả xoài + 1 bắp ngô là phù hợp cho bữa sáng của người muốn tăng cân
Bữa phụ 1
Bỏ sung thêm bữa phụ bằng cách : Uống 1 ly sữa hoặc 1 cốc sinh tốbơ.
Bữa trưa
Thực đơn cho bữa trưa bao gồm các loại rau: bắp cải, súp lơ, rau chân vịt, rau cải xoăn… để cung cấp nhiều chất xơ. Bổ sung protein trong bữa trưa từ các thực phẩm như: trứng, thịt gà, thịt bò, cá, giá, đậu… Tinh bột cũng không thể thiếu được trong bữa trưa, cơm là nguồn tinh bột phổ biến và dễ dàng bổ sung nhất.
Bữa phụ 2
Ở bữa phụ thứ 2 hãy ăn thêm bánh bông lan hoặc các loại hạt.
Bữa tối
Những điểm cần chú ý khi áp dụng thực đơn tăng cân
Khi bạn săn sữa và trái cây sau khi ăn bữa chính là để tránh hiện tượng không muốn ăn.
Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt hoặc uống sữa.
Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không nhất thiết phải tuân theo đúng thực đơn.
Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.
Nếu áp dụng đúng thực đơn này thì mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0.5 kg và tự tin hơn với chương trình tăng cân. Sau đó, bạn duy trì nề nếp sinh hoạt đều đặn thì cân nặng sẽ giữ ổn định.
Các bài viết được nhiều người quan tâm nhất:
9 Bí quyết tăng cân “thần thánh” giúp bạn có thân hình cân đối ngay tại nhà
4 Thực đơn “thần thánh” giúp bạn giảm cân cấp tốc tới 4kg trong 1 tuần
3 TIP chế độ ăn uống người tập GYM hiệu quả từ California Fitness
9 Cách ít người biết để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì