Thực đơn tăng cân nhanh chóng cho cô nàng siêu gầy
Posted by phuongttm on 8th August 2017
| 15 views

Bạn là cô nàng quá mảnh mai và đang tìm mọi cách để tăng cân nhưng không được. Áp dụng ngay thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng một cách hiệu quả.

tăng cân, bí quyết tăng cân, thực đơn tăng cân
Bạn nên áp dụng thực đơn tăng cân một cách đều đặn trong thời gian cố định.

Buổi sáng

Bạn biết đấy bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày thế nên để tăng cân hay bổ sung cho mình thật đầy đủ chất dinh dưỡng  : 1 tô bún gà hoặc bún bò + 1 quả xoài + 1 bắp ngô là phù hợp cho bữa sáng của người muốn tăng cân 

Bữa phụ 1

Bỏ sung thêm bữa phụ bằng cách : Uống 1 ly sữa hoặc 1 cốc sinh tốbơ.

Bữa trưa

Thực đơn cho bữa trưa bao gồm các loại rau: bắp cải, súp lơ, rau chân vịt, rau cải xoăn… để cung cấp nhiều chất xơ. Bổ sung protein trong bữa trưa từ các thực phẩm như: trứng, thịt gà, thịt bò, cá, giá, đậu… Tinh bột cũng không thể thiếu được trong bữa trưa, cơm là nguồn tinh bột phổ biến và dễ dàng bổ sung nhất.

Bữa phụ 2

Ở bữa phụ thứ 2 hãy ăn thêm bánh bông lan hoặc các loại hạt.

Bữa tối

 Hay bổ sung bữa tối bằng  3 chén cơm + 200g nấm + rau xanh + 200g thịt bò hoặc tôm.
tăng cân, bí quyết tăng cân, thực đơn tăng cân
Điều chỉnh chế độ ăn uống giúp bạn tăng cân.

Những điểm cần chú ý khi áp dụng thực đơn tăng cân

Khi bạn săn sữa và trái cây sau khi ăn bữa chính là để tránh hiện tượng không muốn ăn.

Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt hoặc uống sữa.

Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không nhất thiết phải tuân theo đúng thực đơn.

Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Nếu áp dụng đúng thực đơn này thì mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0.5 kg và tự tin hơn với chương trình tăng cân. Sau đó, bạn duy trì nề nếp sinh hoạt đều đặn thì cân nặng sẽ giữ ổn định.