Thực đơn tăng cân trong một tuần
Posted by thuylt on 17th June 2017
| 55 views

Bạn muốn cải thiện cân nặng của bản thân, bạn không biết ăn gì để tăng cân. Tăng cân an toàn, hiệu quả, cùng khám phá thực đơn tăng cân cho bạn trong 7 ngày.

Trước tiên tránh 3 sai lầm:

Ăn nhiều mỡ: đây là sai lầm phổ biến nhất của những người muốn tăng cân, sự thật thì việc ăn nhiều mỡ không khiến bạn tăng cân mà ngược lại còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Ăn liên tục: Việc ăn liên tục có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa gây khó tiêu và cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể

Ăn đêm: việc ăn đêm sau 8 giờ chỉ khiến cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hóa chứ không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khỏe.

Nguyên tắc vàng:

Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng.

thuc-don-tang-can-1-tuan

Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…

Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.

Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.

 

Thực đơn cụ thể:

1, Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.

2, Buổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.

Giữa buổi: ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.

Buổi trưa: 2 chén cơm, giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 trái dưa leo, 1 ly sinh tố chuối.

Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.

Buổi tối: 2 chén cơm, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm.

Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ.

3, Buổi sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô bún Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.

Buổi trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi

Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.

Buổi tối: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

3 bữa ăn phụ lúc 10h sáng, 3h chiều và 8h đêm.

Bạn cần phải vừa kết hợp việc ăn uống đủ chất và tập luyện thể dục thể thao để tăng cân hiệu quả nhờ kích thích ăn uống, khỏe mạnh tinh thần sảng khoái, hấp thu dưỡng chất tốt hơn

Trong 7 ngày thực hiện thực đơn trên thì bạn phải đảm bảo ngủ đủ giấc, đúng giờ và không thức khuya để không gây bất lợi cho sức khỏe cũng như tác động đến hiệu quả tăng cân của thực đơn.

Một số gợi ý cho bạn thôi!