Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Posted by thuylt on 9th June 2017
| 824 views

Ai cũng biết rằng, dinh dưỡng là một yếu tố quyết định quan trọng tới sự thay đổi về những số đo của cơ thể, trong đó chiều cao cũng không phải là ngoại lệ. Cũng theo các chuyên gia thì con người đang trong giai đoạn dậy thì (trung bình độ tuổi 15) là giai đoạn biến đổi quan trọng nhất và lúc này có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ là cách để các bạn trẻ đang ở độ tuổi 15 phát triển một cách toàn diện nhất.

Loading...

Khi ăn uống hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin C, D, kẽm, sắt sẽ giúp hormone tăng trưởng sản xuất nhiều gấp 2-3 lần. Sau đây chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn thực đơn ăn 7 ngày để tăng 5-7cm dễ dàng.

thuc-don-tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, tuổi dậy thì là giai đoạn các bạn trẻ phát triển mạnh, nhanh về thể lực, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết mà nổi bật là sự hoạt động của các tuyến sinh dục tăng lên gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng của cơ thể của lứa tuổi dậy thì, trong đó yếu tố chiều cao được biểu thị rõ nét nhất. Chính vì vậy, cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật tốt cho các bạn trẻ ở giai đoạn này để các bạn trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa nhất.

Theo đó, chế độ ăn uống dinh dưỡng tăng chiều cao hàng ngày của các bạn trẻ cần phải được cung cấp đầy đủ 4 nhóm: đạm – bột – béo – rau. Chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm 60-65% và chất béo 10%.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa được coi là một nguồi dinh dưỡng đủ đầy, nhiều canxi cần thiết cho sự phát triển của xương sụn. Hơn nữa, sữa còn tham gia  vào quá trình tổng hợp nguồn năng lượng protein giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.

sua-va-thuc-pham-che-bien-tu-sua

Vậy nên mỗi ngày bạn nên uống 3 ly trong bữa ăn. Kết hợp uống sữa và luyện tập các môn thể thao tăng chiều cao như bóng rổ, bơi lội, kéo xà, chạy bộ là phương pháp lý tưởng giúp trẻ ở  tuổi dậy thì có vóc dáng vượt trột.

Thực phẩm nhiều chất sắt

Sắt tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể, nhất là đối với những trẻ ở lứa tuổi dậy thì. Nếu thiếu sắt, sự phát triển chiều cao và cân nặng của bạn bị ảnh hưởng.
thuc-pham-chua-sat

Do đó, cần bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày cho bé những thực phần giàu chất sắt như:

Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt phần đùi,

Cá: một tới hai bữa ăn với cá ngừ, cá mòi, cá trích hoặc cá thu trong một tuần sẽ bổ sung đủ lượng sắt

Rau củ quả: Một số loại rau rất giàu sắt như đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ…

Các loại ngũ cốc: sử dụng ngũ cốc mỗi ngày sẽ là nguồn cung chất sắt dồi dào cho bé, đặc biết nếu được sử dụng vào buổi sáng trong bữa ăn sáng.

Trứng

trung

Thực đơn tăng trưởng chiều cao của các bạn tuổi dậy thì cũng không thể bỏ qua trứng, nguồn năng lượng chủ yếu và dễ dàng nhất cung cấp protein cho cơ thể. Trứng được chế biến với nhiều hình thức khác nhau như luộc, ốp-la, chiên. Có thể kết hợp trứng vào nhiều món ăn khác nhau như cơm rang với trứng, bánh mì trứng, chả trứng.

Nước

Uống đủ nước mỗi ngày để bảo vệ cơ thể và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cao lượng nước hằng ngày ít nhất là 2l nước tùy vào trọng lượng cơ thể. Nước có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể để trẻ đạt được chiều cao tối ưu.

Loading...

Thực phẩm giàu vitamin A

thuc-pham-giau-vitamin-a

Vitamin A cũng là một chất giúp tăng cường chiều cao hiệu quả và quan trọng đối với sức khỏe on người. Vậy nên, thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng bạn không thể thiếu nhóm thực phẩm này được . Vitamin A tham gia vào quá trình hình thành, phát triển xương, kích thích sự hình thành của các tế bào xương mới.

Thực phẩm giàu vitamin D

thuc-pham-giau-vitamin-d

“Muốn con cao lớn, các mẹ nên thường xuyên cho trẻ tắm nắng”, đây là lới khuyên mà các chuyên gia thường nhấn mạnh, bởi tắm nắng là một cách hấp thụ vitamin D đơn giản và hiệu quả nhất. Nếu thiếu vitamin D cơ thể dễ dẫn đến còi xương, suy dinh dưỡng, thấp còi nhất là những trẻ em, hay các bạn tuổi  mới lớn. Ngoài ra có thể bổ sung thông qua nhóm thực phẩm.

Hãy ăn uống đủ chất và tăng cường vận động ,thể dục thể thao hợp lý sẽ giúp ích rất nhiều cho chiều cao sau này của bạn.

Các bài viết được nhiều người quan tâm nhất: 

9 Bí quyết tăng cân “thần thánh” giúp bạn có thân hình cân đối ngay tại nhà

4 Thực đơn “thần thánh” giúp bạn giảm cân cấp tốc tới 4kg trong 1 tuần

3 TIP chế độ ăn uống người tập GYM hiệu quả từ California Fitness

9 Cách ít người biết để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì

Loading...
Tags : bang xep hang ngoai hang anh | xổ số miền nam