Cam là một loại trái cây phổ biến, không chỉ ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Vậy, 1 quả cam bao nhiêu calo? Hãy cùng lichthidauvn.com khám phá lượng calo trong 1 quả cam và cách tận dụng tối đa lợi ích của nó cho sức khỏe.
1 quả cam bao nhiêu calo?
Cam là một loại trái cây phổ biến và được yêu thích trên toàn thế giới. Không chỉ thơm ngon, cam còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Trung bình, một quả cam cỡ khoảng 150-200 gram sẽ cung cấp cho bạn khoảng 70-94 calo. Tuy hàm lượng calo thấp, cam lại rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Giá trị dinh dưỡng của quả cam
Ngoài calo, cam còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như:
- Vitamin C: Mỗi quả cam chứa khoảng 70mg vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ da khỏi tổn thương.
- Chất xơ: Cam có khoảng 3-4g chất xơ, tốt cho tiêu hóa và giúp kiểm soát cân nặng.
- Vitamin và khoáng chất khác: Cam còn chứa vitamin A, canxi, kali, folate – những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể.
Ăn cam có giúp giảm cân không?
Ăn cam có giúp giảm cân vì cam chứa 60-80 calo mỗi quả, là một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn. Bạn có thể thưởng thức cam như một món ăn nhẹ mà không lo nạp vào cơ thể quá nhiều calo.
Chất xơ trong cam giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất xơ cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu.
Vitamin C trong cam đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo. Khi cơ thể có đủ vitamin C, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả hơn, giúp hỗ trợ việc giảm cân và lấy lại vóc dáng hiệu quả.
Cách bổ sung cam vào chế độ ăn
Cam là loại trái cây không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng, giúp cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể. Dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để bổ sung cam vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Ăn cam tươi trực tiếp
Đây là cách phổ biến và dễ nhất để tận dụng tối đa dinh dưỡng từ cam. Bạn có thể ăn một quả cam vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ trong ngày.
Nước ép cam tươi
- Uống nước ép cam vào buổi sáng: Một ly nước ép cam tươi không chỉ giúp khởi đầu ngày mới đầy năng lượng mà còn cung cấp lượng vitamin C cần thiết. Hãy chọn nước ép cam không đường để giảm lượng calo và duy trì sức khỏe.
- Kết hợp với nước ép từ các loại rau củ: Bạn có thể pha chế nước ép cam với các loại rau củ như cà rốt, cần tây để tăng cường chất xơ và dinh dưỡng.
Thêm cam vào Salad
- Salad rau củ kèm cam: Thêm lát cam tươi vào các món salad rau như xà lách, rau bina hoặc cải bó xôi. Vị ngọt của cam kết hợp với vị thanh mát của rau sẽ tạo nên món ăn vừa ngon miệng vừa giàu dinh dưỡng.
- Salad hải sản và cam: Kết hợp cam với tôm, cá hồi, hoặc mực trong các món salad sẽ làm tăng hương vị tươi mát và bổ dưỡng cho món ăn.
Cam trong món ăn tráng miệng
- Sữa chua trộn cam: Bạn có thể trộn cam tươi với sữa chua không đường hoặc ít béo để tạo thành món tráng miệng thơm ngon và bổ dưỡng.
- Cam nướng kèm mật ong: Cắt lát cam, nướng nhẹ với chút mật ong để tạo món tráng miệng đặc biệt và lạ miệng.
Làm sinh tố cam
- Sinh tố cam và chuối: Kết hợp cam với chuối, sữa chua hoặc sữa hạnh nhân để tạo món sinh tố giàu dinh dưỡng. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc hạt chia để tăng cường dinh dưỡng.
- Sinh tố cam và rau xanh: Pha cam cùng với các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn sẽ tạo thành món sinh tố giàu vitamin và chất xơ.
Cam khô hoặc mứt cam
- Cam sấy khô: Sử dụng cam sấy khô như một món ăn vặt lành mạnh hoặc thêm vào ngũ cốc buổi sáng để tăng cường hương vị.
- Mứt cam: Tự làm mứt cam từ cam tươi không đường để sử dụng trong các món bánh mì hoặc ăn kèm với bánh quy.
Với hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, cam là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài cam thì bạn cũng có thể lựa chọn cà chua vào thực đơn giảm cân của mình. Cà chua cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ. Vậy cà chưa bao nhiêu calo?