Để có một thân hình và vóc dáng như ý muốn bạn cần phải chăm chỉ luyện tập và có chế độ ăn cho người tập Gym hiệu quả nữa. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 3 TIP chế độ ăn uống cho người tập Gym hiệu quả được chia sẻ từ các huyến luyện viên thể hình của trung tâm California Fitness

✔ TIP 1 : CHẾ ĐỘ ĂN CHO  NGƯỜI MỚI TẬP GYM

#1 ăn đầy đủ chất đạm (protein)

Chất đạm chứa các amino acids giúp hình thành các cơ bắp. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn cần ít nhất 2.2 gram chất đạm (protein) trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Lượng chất đạm khuyên dùng hàng ngày là 1.1 gram trên mỗi kg trọng lượng đối với người bình thường; tuy nhiên, các kết quả nghiên cứu đã cho thấy các vận động viên, đặc biệt là những người muốn phát triển thể trạng cơ bắp cần dùng gấp đôi lượng đạm ấy. Đặc biệt, những người mới bắt đầu luyện tập thể hình cần khoảng 3.3 gram protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trong 6 tháng đầu tập luyện, vì đây là khoảng thời gian cơ thể phản ánh lại kết quả tập luyện một cách rõ rệt nhất. Ví dụđối với người nặng khoảng 81kg, về cơ bản cần 270 gram protein mỗi ngày và ít nhất 180 gram.

Nguồn protein tốt nhất là từ thịt nạc của các loại động vật như thịt gà, gà tây, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Đó là những nguồn protein hoàn chỉnh nhất, chứa những amino-acids cần thiết mà cơ thể không thể tự tổng hợp được.

#2 Tăng lượng tinh bột

Bạn cần ăn khoảng 2-3 gram đường bột (hay còn gọi là tinh bột carbohydrates ) mỗi ngày trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể. Nếu chất đạm là chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho quá trình tăng trưởng cơ bắp, thì đường bột là chất mang tính quyết định trọng yếu thứ hai. Đường bột được lưu trữ ở cơ bắp dưới dạng glycogen, giúp cho các cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và cung cấp năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Để tăng cân tăng cơ thì một người mới tập nặng 81 kg cần 360-450 grams đường bột hàng ngày. Nên ưu tiên các chất tinh bột hấp thụ chậm như <em>ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang, các loại đậu, hoa quả và rau.

#3 Không kiêng các loại chất béo

Lượng calories nạp vào cơ thể hàng ngày cần có 20-30% đến từ chất béo. Những người thừa năng lượng do ít vận động thường được khuyên giảm thiểu lượng chất béo bão hòa trong thực đơn hàng ngày, tuy vậy bạn cần khoảng 5-10% số chất béo hàng ngày là bão hòa. Bởi chế độ ăn nhiều chất béo hơn (cụ thể là nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo bão hòa) sẽ giúp duy trì lượng testosterone tốt hơn các chế độ ăn quá ít béo. Đừng quên rằng việc duy trì lượng testosterone ở mức độ lí tưởng là điểm trọng yếu để có cơ bắp khỏe mạnh và tránh mỡ thừa.

Các loại thịt đỏ như thịt cổ, vai hoặc mông bò không những cung cấp lượng béo bão hòa mà còn bổ sung nguồn protein chất lượng. Trái bơ, hạch, dầu olive, trái olive hay bơ đậu phộng chứa các chất béo không bão hòa đơn, cá thịt béo như cá hồi, cá trê, dầu hạt lanh (flaxseed oil) hay quả óc chó là những nguồn cung cấp omega-3, các chất béo không bão hòa đa cần thiết.

#4 Tính lượng calories hàng ngày

Để tăng cơ, bạn cần tiêu thụ 20 calories trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Một nguyên tắc tăng cơ an toàn đó là bạn cần duy trì việc nạp vào lượng calories lớn hơn lượng mà bạn đốt cháy. Nếu tiêu hao nhiều calories hơn lượng cơ thể thu nạp, nó sẽ gây ra hậu quả tiêu cực, cơ thể rơi vào trạng thái duy trì và không tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển. Đó là lí do một người nặng 81kg pounds cần khoảng 3600 calories mỗi ngày.

Cần ghi nhớ nguyên tắc #1, #2 và #3: 20-30% lượng calories này nên là chất đạm, 40-60% đường bột và 20-30% là chất béo.

#5 Ăn thường xuyên

Cứ mỗi 2-3 tiếng bạn nên ăn một bữa ăn với đầy đủ chất đạm và đường bột để cung cấp nguồn năng lượng và amino-acids liên tục cho cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Quan trọng là cần cân đối lượng dinh dưỡng của các bữa ăn sao cho đều nhau.

Nếu nổi hứng ăn một bữa trưa chứa 1200 calories, bạn sẽ khó có thể ăn thêm cái gì 2-3 giờ sau đó, và dễ dàng tăng cân một cách không mong muốn, bởi lượng calories được nạp vào quá nhiều cùng một thời điểm khiến cơ thể không xử lí kịp sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa. Nên đặt mục tiêu ăn khoảng 6-8 bữa mỗi ngày, mỗi bữa từ 500-600 calories với một người nặng 81kg.

#6 Luôn uống nước đầy đủ

Nước là chất chiếm tỷ trọng lớn nhất trong cơ thể. Nếu không có nước, cơ thể không thể sống sót lâu được. Bạn nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể vì:

Trên 65% cơ thể của bạn là nước (hầu hết tế bào cơ là nước). Nước làm sạch cơ thể bạn, rửa chất độc, tạp chất có thể khiến bạn bị bệnh. Nước cần thiết cho phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Các quá trình sản sinh năng lượng, xây dựng cơ thể, đốt cháy mỡ cần nước. Thiếu nước sẽ khiến các quá trình này ngưng lại. Nước giúp bôi trơn khớp xương. Khi mà nhiệt độ bên ngoài tăng, nước sẽ giúp nhiệt độ cơ thể giữ ở mức bình thường. Nước giúp kiềm chế thèm ăn. Có đôi lúc bạn thèm ăn là do thiếu nước. Nước giúp làm tăng trao đổi chất.

Bạn nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể mình. Đừng đợi đến khi khát mới uống.

#7 Ăn đúng loại tinh bột cần thiết vào đúng thời điểm

Nên ăn thức ăn chứa tinh bột chậm hấp thụ khoảng 30 phút trước khi luyện tập; trong khi đó các loại tinh bột hấp thụ nhanh phù hợp để dùng sau buổi tập. Các nghiên cứu đã cho thấy những vận động viên thường ăn các loại tinh bột tiêu hóa chậm có xu hướng ít mệt mỏi hơn, trong khi đó đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn và ít có cảm giác đói khi tập luyện. Bạn nên lựa chọn các loại thức ăn đường bột lâu tiêu hóa hơn cho phần lớn các bữa ăn, kể cả những bữa trước khi bạn luyện tập.

Nguồn thực phẩm tốt chứa tinh bột tiêu hóa chậm là các loại quả, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch . Sau khi tập, nên chọn các loại tinh bột nhanh tiêu hóa như bánh mì trắng, bánh vòng nhạt, khoai tây bỏ lò hay các loại thực phẩm thể thao. Chúng làm tăng lượng hormone insulin đồng hóa, giúp chuyển hóa lượng tinh bột đã nạp dưới dạng glycogen trong các cơ bắp. Insulin cũng giúp các amino-acids tiến vào với các mô cơ để tổng hợp protein.

#8 Ăn trước khi ngủ

Trong suốt giấc ngủ kéo dài khoảng 7-9 giờ, nếu không có thức ăn trong cơ thể, các amino-acids dưới các cơ bắp sẽ được sử dụng để cung cấp năng lượng cho sự hoạt động của não. Vì vậy trước giờ ngủ, hãy dùng khoảng 30-40 grams micellar casein dạng bột pha hoặc 1 chén phô mai ít béo, cùng với 2-3 muỗng dầu hạt lanh (flaxseed oil), 56 gram các loại hạt hỗn hợp hoặc 2-3 thìa canh bơ đậu phộng.

Ngủ ít hay nhiều hơn không phải là bí kíp để thay đổi vóc dáng theo ý mình muốn. Bí quyết là ăn loại thức ăn thích hợp trước giờ đi ngủ. Tinh bột tiêu hóa chậm và chất béo có lợi là những sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng lâu tiêu hóa hơn và liên tục cung cấp năng lượng cho não hoạt động, đồng thời hạn chế ảnh hưởng đối với cơ bắp.

Các bạn có thể tham khảo qua thức đơn ăn trong một ngày dưới đây

Sáng
– Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Bạn chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

– Bữa phụ 1 (10h)
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

2. TRƯA
– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

– Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần whey protein trước khi tập 30 phút

– Bữa phụ 3 (18h) – có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• 01 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.

3. TỐI
– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h

– Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

✔ TIP 2 : CHẾ ĐỘ ĂN CHO  NGƯỜI TẬP GYM  ĐỂ GIẢM CÂN

Chú ý: Đừng nghĩ rằng việc đi tập gym mà kết hợp với ăn kiêng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân nhưng loại vô cùng có hại đối với sức khỏe của bạn. Bởi phương pháp đó rất dễ khiến cơ thể bạn xảy ra hiện tượng rối loại các chất dinh dưỡng. Tập gym để giảm cân bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý.

#1 Trước lúc tập gym

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút, Các bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập, hơn nữa còn giúp bạn có thêm thể lực để hoàn thành tốt các bài tập.

Bữa ăn nhẹ trước lúc tập gym có thể gồm những thứ như sau cho bạn lựa chọn :

• Yến mạch : 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.
• Sinh tố hoa quả : hãy dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp có thể bạn có thêm các protein.
• Chuối : bạn nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện. Nếu bạn thường tập gym vào sáng sớm thì đây là bữa nhẹ tuyệt vời dành cho bạn.
• Sữa không đường : bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp cho bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.

#2 Sau khi tập gym

Tập gym để giảm cân là một quá trình luyện tập lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại chứ không phải vừa cố gắng đẩy mạnh việc tập gym, vừa nhịn ăn cho nhanh giảm cân. Bạn cần thực hiện và duy trì chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Thực đơn ăn uống giảm cân sau khi tập gym bao gồm :

Bữa sáng:
1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Bạn nên mua đậu phộng về làm lấy cho đảm bảo, đừng mua bơ đậu phộng ở các cửa hàng hoặc siêu thị. Đồng thời nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột.

1 quả bưởi/quả cam : vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn có thể chọn bổ ra ăn ngay hoặc xay sinh tố.

Bữa trưa

1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng
1 lát bánh mì đen nướng
1 hộp cá ngừ đóng hộp : loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe

Bữa tối
100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn ( nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phile sẵn
100 gram đậu hà lan luộc: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn
1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn sau cả một ngày luyện tập và ăn kiêng nghiêm ngặt
1 quả táo : cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể

# 3 Duy trì chế độ ăn uống và một vài lưu ý 

Sau mỗi khi tập gym xong bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.

Bạn nên loại dần những loại đồ uống có chứa cồn hoặc chất tạo ngọt ra khỏi thực đơn để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu.

Bạn nên ăn các loại thịt nạc của gia cầm tuy nhiên chỉ ăn thịt trắng và thủy sản bởi loại thực phẩm này chứa ít chất béo nhưng lại nhiều protein giúp duy trì sự rắn chắc của cơ bắp mà lại không khiến bạn bị tăng cân.

Bạn không nên quá tập trung vào việc chọn bữa sáng hay bữa trưa là bữa chính mà bạn nên nỗ lực cố gắng chia đều các bữa, điều đó sẽ tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Bạn đừng lo lắng về việc duy trì chế độ ăn. Với thực đơn ăn uống trên bạn có thể thoải mái chọn lựa các loại thịt trắng, rau củ tươi, hoa quả để thay đổi sao cho hợp với khẩu vị khiến bạn không có cảm giác ngán, nhưng vẫn đảm bảo việc tuân thủ theo đúng các tiêu chuẩn dinh dưỡng.

✔ TIP 3 : CHẾ ĐỘ ĂN CHO  NGƯỜI TẬP GYM  ĐỂ TĂNG CÂN

Đối với người tập gym để tăng cân, bạn không thể chỉ dựa vào việc tập luyện để cải thiện cân nặng hay làm nở cơ được. Vì việc tập Gym tăng cân còn đòi hỏi một chế độ ăn uống với những thực phẩm hỗ trợ phù hợp thì hiệu quả tăng cân mới có thể phát huy tối đa.

#1 Chất đạm 

Chất đạm được xem là một trong những loại chất không thể thiếu cho quá trình tập Gym tăng cân. Chúng có công dụng xây dựng cơ bắp nhanh và giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân lành mạnh.  Nếu như bạn không bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể, bạn có thể gặp tình trạng như co rút hay đau cơ, dẫn đến hiêu suất tập luyện không cao.

Chất đạm thường có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà, cá, sữa chua, sữa tươi,… Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày của mình để việc tăng cân được thuận lợi và hiệu quả hơn.

#2 Chất xơ

Chất xơ cần thiết cho cả quá trình tăng cân lẫn giảm cân khi tập Gym. Một lượng chất xơ vừa đủ sẽ khiến cho bạn giảm sự kiệt sức, giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp khiến cho cơ bắp săn chắc hơn. Đồng thời, chúng cũng giúp bạn phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh trong cơ thể.

Hãy tăng cường chất xơ một cách hợp lý khi tập Gym bằng cách đưa những loại thực phẩm như súp lơ xanh, rau đay, bắp cải, mồng tơi, dưa hấu, chuối, táo, dâu tây, nho,… vào bữa ăn hàng ngày của mình.

#3 Chất béo

Chất béo cũng là loại chất được các chuyên gia khuyên sử dụng một lượng vừa đủ khi tập Gym tăng cân. Vì chất béo có công dụng làm tăng trưởng cơ bắp và nâng cao được hiệu suất của người tập luyện.

Những thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, thịt gà, lòng đỏ trứng,.. là những thực phẩm có chứa lượng chất béo cần thiết cho cơ thể. Đừng quên bổ sung chúng vào thực đơn của bạn để việc tăng cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.

#4 Tinh bột

Tinh bột được xem là chất giúp tăng cân thần thánh cho người gầy. Chúng làm tăng cao sự phát triển cơ bắp, cung cấp nguồn năng lượng để bạn có thể tập luyện mỗi ngày một cách hoàn hảo nhất mà không sợ tình trạng kiệt sức hay mỏi cơ trong khi tập luyện.

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa lượng tinh bột nhiều như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, phở, khoai tây, …. Đây cũng là loại thực phẩm phổ biến ở bữa ăn của nhiều người hiện nay.

#5 Vitamin và khoáng chất

Sau quá trình luyện tập, bạn rất dễ gặp tình trạng mất sức hoặc đuối sức, khiến cho việc tăng cân của mình trở nên kém hiệu quả. Lúc này, những Vitamin hay khoáng chất sẽ phát huy được công dụng trong việc phục hồi sức khỏe của bạn một cách hoàn hảo nhất.

Đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất như rau màu xanh đậm, các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,… để làm việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.

#6Nước

Nước lọc được xem là loại thực phẩm tốt không chỉ đối với những người tập Gym tăng cân. Chúng giúp điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn tập luyện một cách hiệu quả hơn. Hãy bổ sung 2 lít nước mỗi ngày nếu bạn tập Gym tăng cân để tránh việc mất nước khi vận động quá nhiều.

Nước lọc cũng có công dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ những chất độc tố ra bên ngoài cơ thể và khiến bạn trở nên khỏe khoắn hơn. Bạn cũng nên lưu ý hạn chế nước có gas trong quá trình tăng cân của mình.

Các bạn có thể tham khảo thực đơn ăn uống cho người tập gym để tăng cân dưới đây

Bữa sáng (7h): tuyệt đối không được bỏ bữa , 1 bát tô Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò. Hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy; 1 ly sữa; 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo, cam (nếu có); 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Giữa sáng (9h): 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ); 1 xúc xích bò loại trung; 2 quả chuối tiêu; 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

Bữa trưa (11h30’): Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và ăn nhiều rau xanh.

Giữa chiều (15h): 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ), 1 ly sữa, 2 quả chuối

Bữa tối (19h): Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và nhiều rau xanh.

Bữa khuya (21h): 2 quả chuối tiêu, cam, táo có thể; 1 ly sữa tươi. Ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 1h

Chú ý:

– Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.

– Các bạn nên bổ sung thêm nhiều rau vào các bữa ăn chính nhé.

– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.

-Giờ giấc sinh hoạt hàng ngày cũng cần phải khoa học để quá trình tăng cân và bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Trên đây là 3 TIP chế độ ăn uống người tập Gym hiệu quả từ California Fitness. Tập luyện không phải ngày một ngày hai, vì vậy các bạn hãy kiên trì thực hiện một cách nghiêm túc nhé. Kết quả tốt nhất sẽ đến với các bạn thôi. Chúc các bạn sẽ đạt được một thân hình và vóc dáng ưng ý!