Bài tập mông trái đào cho vòng 3 săn chắc quyền rũ
| 20 views

Bài tập mông trái đào cho vòng 3 săn chắc quyền rũ. Vòng 3 hoàn hảo được nhiều người hướng tới là vòng 3 terais đào, đây là mơ ước của nhiều người đặc biệt người yêu thích tập gym. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về các bài tập làm đẹp cho vòng 3 qua bài viết dưới đây. 

Một vòng mông săn chắc, căng tròn như trái đào là ước mơ của nhiều người, đặc biệt là những ai yêu thích thể dục thể thao và chăm sóc cơ thể. Tuy nhiên, để có được một vòng mông như vậy không phải là điều dễ dàng nếu không áp dụng đúng các bài tập phù hợp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những bài tập mông trái đào giúp bạn sở hữu vòng mông đẹp và quyến rũ. Hãy cùng khám phá những bài tập giúp cải thiện dáng mông và tăng cường sức khỏe toàn diện!

Bài tập mông trái đào – Tập Squat

Bài tập squat giúp nâng cao vòng mông và giúp tăng cường cơ mông hiệu quả Squat là một trong những bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc xây dựng cơ mông. Khi thực hiện squat đúng cách, bạn sẽ tác động trực tiếp đến cơ mông, giúp làm săn chắc và nâng cao vòng mông. Ngoài ra, squat còn giúp tăng cường cơ đùi, cơ bụng và cải thiện sức mạnh toàn thân.

Bài tập mông trái đào - Tập Squat
Bài tập mông trái đào – Tập Squat

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước hoặc sau đầu.
  • Hạ người xuống như thể ngồi vào một chiếc ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt.
  • Đứng lên trở lại vị trí ban đầu.

Lợi ích:

  • Tăng cường cơ mông, đùi và bụng.
  • Giúp nâng cao vòng mông và tạo hình dáng trái đào.

Bài Tập Lunge tạo dáng mông săn chắc và đẹp

Lunge là một bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ mông và đùi, đồng thời giúp tăng cường sự linh hoạt và thăng bằng. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ tác động trực tiếp đến cơ mông và giúp làm săn chắc vòng mông.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên hông hoặc giữ thẳng trước mặt.
  • Bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối của chân trước vuông góc với mặt đất.
  • Đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

Lợi ích:

  • Tăng cường cơ mông và đùi.
  • Giúp tạo dáng mông săn chắc và quyến rũ.

Bài tập hip thrust giúp nâng cao mông và tăng cường sức mạnh cơ mông

Hip thrust là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường cơ mông và làm săn chắc vòng mông. Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ mông lớn, giúp nâng cao vòng mông và tạo dáng mông trái đào.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, lưng dựa vào ghế hoặc băng ghế, hai chân đặt rộng bằng vai.
  • Đặt một thanh tạ hoặc tạ đơn lên hông, sau đó nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
  • Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống.

Lợi ích:

  • Tăng cường cơ mông lớn và cơ đùi.
  • Nâng cao vòng mông và tạo dáng mông trái đào.

Bài tập mông trái đào Glute Kickbacks giúp tăng cường cơ mông và giảm mỡ thừa

Glute kickbacks là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa và tăng cường cơ mông. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ mông, đồng thời giúp giảm mỡ thừa ở vùng mông và đùi.

Bài tập mông trái đào Glute Kickbacks
Bài tập mông trái đào Glute Kickbacks

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay chống lên ghế hoặc bề mặt vững chắc.
  • Bước một chân ra phía sau, giữ thẳng chân và nâng lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống và đổi chân.

Lợi ích:

  • Giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ mông.
  • Tăng cường cơ mông và cải thiện dáng mông.

Bài tập Deadlift xây dựng cơ mông, cải thiện sức mạnh cơ thể

Deadlift là một bài tập tuyệt vời không chỉ giúp tăng cường cơ mông mà còn giúp cải thiện sức mạnh toàn thân. Bài tập này tác động mạnh vào cơ mông, cơ đùi và cơ lưng dưới, giúp tạo dáng mông trái đào săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ hoặc thanh tạ.
  • Gập đầu gối và hạ tạ xuống gần mặt đất, giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt.
  • Đứng lên trở lại vị trí ban đầu.

Lợi ích:

Loading...
  • Tăng cường cơ mông, đùi và lưng dưới.
  • Giúp tạo dáng mông săn chắc và khỏe mạnh.

Bài tập Donkey Kicks tăng cường cơ mông và tạo dáng mông quyến rũ

Donkey kicks là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để làm săn chắc và tăng cường cơ mông. Bài tập này giúp tác động trực tiếp vào cơ mông lớn, giúp tạo dáng mông trái đào đẹp và quyến rũ.

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên sàn, hai tay chống lên sàn, giữ lưng thẳng.
  • Nâng một chân lên cao sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông.
  • Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống và đổi chân.

Lợi ích:

  • Tăng cường cơ mông và đùi.
  • Giúp tạo dáng mông săn chắc và quyến rũ.

Bài tập Step-Up giúp tạo dáng mông đẹp và săn chắc

Bài tập step-up là một bài tập cardio tuyệt vời giúp tăng cường cơ mông và đùi. Bài tập này giúp làm săn chắc mông và đùi, đồng thời giúp cải thiện sự linh hoạt và sức bền.

Cách thực hiện:

  • Đứng trước một bậc thang hoặc ghế cao.
  • Đặt một chân lên bậc thang và đẩy cơ thể lên, sau đó hạ chân xuống và đổi bên.

Lợi ích:

  • Tăng cường cơ mông và đùi.
  • Giúp tạo dáng mông săn chắc và quyến rũ.

Để có một vòng mông trái đào săn chắc và quyến rũ, bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập tác động trực tiếp vào cơ mông. Các bài tập như squat, lunge, hip thrust, glute kickbacks, deadlift, donkey kicks và step-up đều là những bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ mông và tạo dáng mông đẹp. Hãy kết hợp những bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn sớm sở hữu một vòng mông săn chắc, quyến rũ như trái đào!

Xem thêm: Giải đáp ăn gì để tóc nhanh dài khỏe đẹp tự nhiên

Xem thêm: Cách làm trắng da mặt bằng sữa tươi không đường tự nhiên

Loading...

"Chú ý: Thông tin dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng bạn sẽ thu thập được nhiều kiến thức hữu ích qua chuyên mục này nhé."

Tags : bang xep hang ngoai hang anh | xổ số miền nam |KQXSMB | lịch âm | XSMB thu 3