Các bài tập giúp mông to nhanh chỉ sau 1 tháng
| 25 views

Các bài tập giúp mông to nhanh, săn chắc cho cả nam và nữ sau 1 tháng đơn giản và không quá phức tạp lại dễ thực hiện tại nhà. Cụ thể như thế nào? Mời bạn đọc cùng chuyên mục dáng đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Loading...

Các bài tập giúp mông to nhanh cho nữ

Bài tập Glute Bridges là 1 trong các bài tập giúp mông to nhanh

Các động tác trong bài tập này sẽ thực sự tác động trực tiếp lên cơ mông của bạn. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Glute Bridges để tăng kích thước mông:

  1. Nằm ngửa và đặt hai bàn chân lên mặt đất, với đầu gối hướng lên trên.
  2. Nâng mông lên khỏi sàn cho đến khi chỉ có bàn chân, vai và đầu tiếp xúc với mặt sàn.
  3. Đẩy hông lên cao hết mức có thể và siết chặt cơ mông.
  4. Hạ mông xuống chạm nhẹ lên mặt sàn và lặp lại quá trình này.

Glute Bridge một chân duỗi và một chân chống:

Tương tự như Glute Bridge hai chân chạm sàn, nhưng động tác này chỉ sử dụng một chân để chống. Duỗi thẳng một chân và sử dụng chân kia để đẩy.

Các bài tập giúp mông to nhanh cho nữ

Bài tập Rear Leg Lifts

Để nâng cơ mông, bạn có thể thực hiện bài tập sau:

  1. Bắt đầu bằng tư thế nằm giống như con mèo.
  2. Nhấc một chân lên khỏi sàn và đẩy bàn chân về phía trần nhà.
  3. Từ từ đưa chân trở lại với sự kiểm soát và sau đó chuyển sang luyện tập với chân còn lại.
  4. Ban đầu, những động tác này có thể khá khó và có thể gây một ít mệt mỏi, vì vậy hãy đảm bảo bạn kéo căng chân đúng cách.
  5. Bạn cũng có thể thêm một số tạ mắt cá chân hoặc kẹp một quả tạ nhỏ giữa bắp chân để tăng hiệu quả của bài tập.

Điều quan trọng là thực hiện đúng kỹ thuật và thực hiện các động tác này một cách đều đặn để nâng cao cơ mông.

Bài tập Side Leg Lifts là 1 trong các bài tập giúp mông to nhanh

Nếu bạn muốn có vòng 3 căng tròn, đừng bỏ qua bất kỳ bài tập nào trong danh sách này. Dưới đây là cách thực hiện bài tập để tăng kích thước mông nhanh chóng:

  1. Chuẩn bị một thảm tập và trải nó thẳng trên sàn.
  2. Nằm nghiêng và nhấc một chân lên, sau đó từ từ hạ chân xuống gần sàn.
  3. Khi bạn hoàn thành một bên, chuyển sang phía bên kia và tiếp tục.

Thực hiện các bài tập này một cách đều đặn sẽ giúp bạn đạt được vòng 3 căng tròn mà bạn mong muốn.

Các bài tập giúp mông to nhanh cho nam

Bài Tập Hip Thrust

Để tăng cường vòng 3, bạn có thể thực hiện bài tập sau đây, sẽ có hiệu quả tích cực trong quá trình luyện tập:

  • Sử dụng một chiếc ghế tập hoặc một thiết bị hỗ trợ.
  • Đứng đúng vị trí, dựa lưng vào bề mặt và nâng cơ mông lên khỏi điểm tiếp xúc ban đầu.
  • Đặt tạ (có thể là tạ đòn, đĩa đệm, tạ tay hoặc tạ tay) trên bụng dưới, ngang với phần hông của bạn.
  • Từ từ hạ mông xuống sàn, giữ cho cơ mông và chân của bạn ở tư thế ổn định.
  • Sau đó, nâng mông lên và lặp lại các bước trên để hoàn thành bài tập.

Việc thực hiện đúng cách và đều đặn sẽ giúp tác động lên cơ mông và mang lại kết quả tốt trong việc tăng cường vòng 3 của bạn.

Romanian Deadlift là 1 trong các bài tập giúp mông to nhanh

Khi thực hiện động tác này, cơ mông sẽ bị căng ra, tạo ra một lực cản giúp phát triển cơ mông một cách tốt hơn. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Romanian Deadlift để tăng kích thước cơ mông:

  • Chuẩn bị một thanh tạ và cầm nó bằng cả hai tay, với khoảng cách giữa hai tay rộng bằng hông của bạn.
  • Đặt hai chân hơn rộng hông, và đầu gối hướng về phía trước.
  • Hạ thanh tạ xuống sàn, cúi gập nhẹ đầu gối và cố gắng hạ càng xa càng tốt.
  • Sử dụng sức mạnh của cơ mông để đẩy lên và trở lại tư thế đứng, nâng thanh tạ lên.

Thực hiện bài tập này một cách đúng kỹ thuật và đều đặn sẽ giúp cơ mông phát triển một cách hiệu quả và tăng kích thước.

Front Squat

Khi nói đến các bài tập giúp tăng kích thước mông nhanh chóng, không thể không nhắc đến Front Squat. Bài tập này thực hiện từ tư thế đứng lên và ngồi xuống, và nó dễ dàng hơn đối với những người thường bị đau lưng dưới, vì tư thế này không gây áp lực lớn lên phần lưng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Front Squat để tăng kích thước mông nhanh chóng:

  • Sử dụng cả hai tay để nâng tạ lên và đặt ngang ngực, với khuỷu tay hướng về phía trước.
  • Đặt hai chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng và hạ mông xuống thấp đến mặt sàn (nhưng không chạm sàn).
  • Đẩy tạ trở về tư thế đứng và lặp lại các bước trên.

Thực hiện bài tập này một cách chính xác và đều đặn sẽ giúp bạn tăng kích thước mông nhanh chóng.

Kinh nghiệm giúp áp dụng các bài tập mông hiệu quả

Đã bao giờ bạn đã tự hỏi liệu việc luyện tập các bài tập mông cho phụ nữ có thực sự hiệu quả hay không? Đừng chỉ tập trung vào việc luyện tập, hãy chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Bạn cần nhớ rằng, chế độ ăn uống chiếm tới 70% kết quả của việc giảm mỡ và tăng cơ ở vùng mông.

Đối với những bạn muốn giảm mỡ vùng mông, việc sử dụng các sản phẩm đốt mỡ như Hydroxycut, Semtex, Lipo 6 sẽ có ích. Còn đối với những bạn muốn xây dựng cơ bắp, bổ sung protein từ các loại whey như Hydropure, Nitro Tech, ISO 100 sẽ mang lại hiệu quả tối ưu một cách nhanh chóng và tiện lợi.

Bên cạnh đó, để có một vòng 3 săn chắc và căng tròn, việc luyện tập đúng và đủ cũng rất quan trọng. Hãy tránh tập theo cảm tính hoặc lặp đi lặp lại chỉ một số bài tập trong thời gian dài.

Thay vào đó, hãy lên kế hoạch cụ thể cho mỗi ngày và mỗi tuần, kết hợp với việc thay đổi và xoay vòng giữa các nhóm bài tập. Ngoài ra, việc tập thêm các bài tập cardio cũng hỗ trợ đốt mỡ, săn chắc toàn bộ cơ thể và cải thiện sức bền, tối ưu hóa hiệu quả của các bài tập mông cho phụ nữ.

Hãy nhớ dành thời gian khởi động kỹ càng trước khi tập và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi sau khi tập. Điều này sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đảm bảo hiệu quả lâu dài cho quá trình tập luyện.

Xem thêm: Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả bạn nên biết

Xem thêm: Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất chỉ 10 phút mỗi ngày

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi vềcác bài tập giúp mông to nhanh sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất

Loading...

Tags : bang xep hang ngoai hang anh | xổ số miền nam |KQXSMB | lịch âm | XSMB thu 3