Cách ăn yến mạch giảm cân đánh bay 5kg mỡ thừa như: cháo yến mạch trứng gà, yến mạch nấu tôm tươi, yến mạch, thịt bò, yến mạch bí đỏ… Mời các bạn cùng chuyên mục dáng đep tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Ăn yến mạch có giảm cân không?
Yến mạch có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhưng không phải là một “thuốc giảm cân” tự nhiên. Yến mạch là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, có khả năng giữ bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói. Chúng cũng có thể giúp ổn định mức đường trong máu và duy trì sự ổn định của năng lượng trong cơ thể.
Sự giảm cân phụ thuộc vào sự cân đối giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ trong cơ thể. Nếu bạn ăn yến mạch như một phần của một chế độ ăn cân đối và làm việc với lượng calo hàng ngày, nó có thể giúp bạn duy trì một lối sống ăn uống lành mạnh và ổn định cân nặng.
Tuy nhiên, quá trình giảm cân hiệu quả hơn khi kết hợp nhiều yếu tố như chế độ ăn cân bằng, vận động thường xuyên và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Hãy tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp và lên kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả.
Cách ăn yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch với trứng gà là cách ăn yến mạch giảm cân
Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm cháo yến mạch giảm cân với trứng gà gồm 50g yến mạch, 1 quả trứng gà, và các gia vị như 1 nhánh hành lá và muối.
Cách thực hiện cháo yến mạch giảm cân với trứng gà như sau:
- Đầu tiên, đun sôi 300ml nước trong nồi và thêm 50g yến mạch vào. Tiếp đó, nấu với lửa vừa trong khoảng 5 phút để cháo chín.
- Sau đó, đập một quả trứng gà vào nồi cháo và khuấy đều để trứng tan đều trong cháo. Hãy nhớ nêm nếm gia vị theo khẩu vị cá nhân và sau đó cho thêm hành lá vào. Cuối cùng, tắt bếp.
- Bạn có thể sử dụng cháo yến mạch với trứng gà thay cho bữa ăn chính trong ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và cung cấp đầy đủ dưỡng chất, hãy bổ sung thêm rau củ vào chế độ ăn hàng ngày.
Qua việc này, bạn có thể tận dụng nguyên liệu đơn giản và làm một món cháo yến mạch giảm cân với trứng gà ngon miệng và bổ dưỡng.
Yến mạch nấu với tôm tươi
Trong quá trình ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt, một bát cháo yến mạch với tôm tươi là lựa chọn phù hợp. Món cháo này không chỉ giúp bạn cung cấp đủ dưỡng chất mà còn không gây tăng cân.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Tôm tươi
- 250ml nước lọc
- 50g yến mạch
Cách làm:
- Tiến hành sơ chế tôm bằng cách lột vỏ và rửa sạch. Sau đó, lấy phần thịt tôm và băm nhuyễn.
- Bắc nồi lên bếp và cho 250ml nước lọc cùng 50g yến mạch vào nấu chung. Đun nấu trong khoảng 5 phút.
- Tiếp theo, thêm phần thịt tôm đã băm nhuyễn vào nồi và nấu chung. Nêm gia vị vừa ăn và đun trong khoảng 2 phút, sau đó tắt bếp.
- Rắc thêm hành lá vào cháo và bạn đã có thể thưởng thức món cháo yến mạch với tôm tươi.
Đây là một món ăn ngon, bổ dưỡng và phù hợp cho quá trình ăn kiêng giảm cân.
Cách nấu cháo yến mạch thịt bò
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 10g thịt bò
- 2 nhánh cần tây
- 50g bột yến mạch
- 1 thìa dầu ô-liu
Cách làm:
- Rửa thịt bò sạch với nước và để ráo. Sau đó, cắt thịt thành lát mỏng có độ dày vừa ăn.
- Bắc nồi lên bếp và cho 50g bột yến mạch, 10g thịt bò và 300ml nước vào nấu chung. Đun nấu trong khoảng 10 phút hoặc cho đến khi cháo chín.
- Tiếp theo, thêm 2 nhánh cần tây vào nồi. Nêm nếm gia vị theo khẩu vị cá nhân và sau đó tắt bếp.
- Món cháo này nên được ăn nóng để thưởng thức một cách ngon miệng và hấp dẫn hơn.
Đây là một món cháo yến mạch với thịt bò và cần tây đơn giản nhưng vẫn bổ dưỡng. Hãy thử nấu và thưởng thức món ăn này để tận hưởng một bữa ăn ngon lành và đầy sức sống.
Cháo yến mạch giảm cân với bí đỏ
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 100g bí đỏ
- 30g yến mạch
- Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối
Cách làm:
- Gọt vỏ và rửa sạch bí đỏ, sau đó cắt thành miếng nhỏ có kích thước vừa ăn.
- Bắc nồi lên bếp và thêm một ít dầu oliu vào. Phi thơm tỏi trên nồi.
- Tiếp theo, đổ 300ml nước lọc vào nồi và đun nấu cùng. Ninh cho đến khi bí đỏ chín mềm.
- Sau khi bí đỏ đã chín, thêm 50g yến mạch vào nồi và khuấy đều. Nêm nếm gia vị vừa ăn và tiếp tục nấu trong khoảng 5 phút để cháo chín hẳn.
- Cuối cùng, tắt bếp và bạn có thể thưởng thức món cháo này. Có thể trang trí bằng một ít kem tươi và thêm một chút bơ trên mặt cháo để làm tăng hương vị.
Đây là một món cháo bí đỏ và yến mạch ngon lành và bổ dưỡng. Thử nấu và thưởng thức để tận hưởng một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng và hấp dẫn.
Cháo yến mạch giảm cân với rau củ
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 50g yến mạch nguyên hạt
- Nửa củ cà rốt
- Đậu Hà Lan
- Súp lơ xanh
Cách làm:
- Rửa sạch các loại rau củ. Cắt cà rốt và súp lơ thành từng miếng nhỏ có kích thước vừa ăn.
- Bắc nồi lên bếp và đổ nửa lít nước lọc vào nồi, đun sôi. Tiếp theo, cho phần rau củ vào nồi và nấu chín.
- Sau khi rau củ đã chín, thêm 50g yến mạch vào nồi và nấu thêm khoảng 5 phút. Nêm nếm gia vị vừa ăn theo khẩu vị cá nhân và sau đó tắt bếp.
- Cháo yến mạch đã sẵn sàng để được thưởng thức.
Đây là một món cháo yến mạch với các loại rau củ tươi ngon và bổ dưỡng. Thử nấu và thưởng thức để tận hưởng một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng và hương vị tự nhiên.
Xem thêm: Cách sử dụng hạt chia giảm cân chuẩn giúp giảm mỡ bụng
Xem thêm: Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Các loại quả giảm cân
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi vềcách ăn yến mạch giảm cân sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất