Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất chỉ 10 phút mỗi ngày
| 207 views

cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất chỉ 10 phút mỗi ngày với các bài tập : Bài tập nằm thở bụng, Plank, Hít đất, bài tập uốn trước sau đẩy cá heo… cụ thể như thế nào? Mời bạn đọc cùng chuyên mục dáng đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất với cấc bài tập sau

Nằm thở bụng là cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất

Bài tập thở bụng ở tư thế nằm hoặc ngồi được coi là một bài tập khí công hoặc yoga rất hiệu quả giúp bạn có được vòng eo nhỏ. Bạn có thể thực hiện tư thế nằm hoặc ngồi, tuy theo sở thích và thuận tiện của bạn.

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

Loading...
  1. Nằm ngửa trên thảm với đầu gối cong và hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn hoặc ngồi thẳng với chân đặt rộng bằng vai.
  2. Hít vào từ từ và cố gắng lấy càng nhiều không khí càng tốt để bụng căng lên.
  3. Từ từ thở ra và cố gắng để dạ dày gần với cột sống càng tốt, thở càng nhiều không khí càng tốt.
  4. Giữ tư thế và thở bình thường trong 15 – 20 giây.

Bằng cách thực hiện bài tập thở bụng đều đặn, bạn có thể giúp cơ bụng chắc khỏe và giảm mỡ bụng, qua đó giúp cho vòng eo của bạn trở nên nhỏ hơn.

Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất

Bài tập uốn trước sau đẩy cá heo Dolphin Plank

Nếu bạn muốn tìm kiếm một bài tập đơn giản và hiệu quả để giúp eo thon nhanh chóng tại nhà, bạn có thể thử bài tập Dolphin Plank. Đây là một trong những bài tập được nhiều phụ nữ yêu thích, giúp tập trung vào eo và mông.

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  1. Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.
  2. Giữ một tư thế tấm ván trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà.
  3. Các ngón chân uốn cong và đặt xuống sàn nhà.
  4. Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
  5. Nâng hông lên thành hình chữ V ngược.
  6. Làm 3 set với mỗi set 15 lần động tác.

Bằng cách thực hiện bài tập Dolphin Plank đúng cách và đều đặn, bạn có thể thấy sự cải thiện đáng kể về eo thon và mông nở.

Bài tập Plank là cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất

Bài tập Plank là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ bụng và đốt calo hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn, săn chắc. Đây cũng là một trong những bài tập giúp eo thon được yêu thích bởi chị em phụ nữ.

Cách thực hiện bài tập này:

  1. Bắt đầu bằng tư thế bò.
  2. Đặt hai tay dưới vai, đầu gối dưới hông, chống ngón chân xuống sàn nhà.
  3. Đẩy mông về phía bàn chân, mở rộng đùi, hạ người xuống mặt thảm tập.
  4. Thả lỏng vai.
  5. Hít thở đều, giữ khoảng 5 nhịp thở hoặc lâu hơn.
  6. Đẩy người về tư thế plank.
  7. Hai bàn tay nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn chắc chắn.
  8. Lưng thẳng, bụng hóp lại, mông giữ nguyên.
  9. Giữ tư thế trong khoảng thời gian 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất hay chống đẩy là một bài tập đơn giản nhưng tác động toàn bộ cơ thể, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình, và được nhiều người áp dụng. Nó cũng là một bài tập giúp giảm mỡ bụng và thon gọn eo, được yêu thích bởi nhiều người. Chúng ta chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm tập hoặc một mặt phẳng tốt là có thể thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện bài tập:

  • Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập. Duỗi hai chân thẳng ra, chân chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn hoặc thảm.
  • Hai tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm. Giữ cho lưng được thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.
  • Dùng lực từ hai tay để nâng phần người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân.
  • Giữ phần bụng chặt lại, tập trung vào việc co bụng.
  • Tiếp tục hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục nâng người lên và lặp lại chu trình này.

Gập bụng Crunch

Để thực hiện bài tập eo thon này, bạn cần một mặt phẳng ổn định hoặc có thể sử dụng thảm tập để tăng tính thoải mái. Đây là bài tập giúp tăng sự săn chắc của vòng 2 và đối với cả nam và nữ đều hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập:

  1. Nằm ngửa trên mặt phẳng, đặt tay sau gáy hoặc hai bên thái dương, gập chân và đặt bàn chân lên sàn.
  2. Nâng đầu, vai và thân trên lên phía trước đồng thời giữ phần lưng, hông và chân cố định.
  3. Hóp bụng và thở ra trong khi thực hiện động tác.
  4. Giữ vị trí cuối cùng trong 1 giây.
  5. Lặp lại động tác 10 lần để đạt hiệu quả tốt.

Lưu ý khi tập các bài tập eo thon bụng phẳng

Để đạt được kết quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn và đảm bảo an toàn cho cơ thể, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau:

Xem thêm: Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả bạn nên biết

Xem thêm: Bài tập điều trị hội chứng ống cổ tay đơn giản và hiệu quả

  • Chú trọng đến chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng: Bổ sung đầy đủ các loại chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, bao gồm đủ lượng protein, tinh bột, chất khoáng, vitamin và chất xơ. Tránh xa các thực phẩm giàu chất béo, đồ ăn khó tiêu và dễ tích mỡ.
  • Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh uống nhiều rượu, bia, thuốc lá và đồ uống có ga, bởi chúng sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ của bạn.
  • Ngủ đủ giấc: Tập trung vào giấc ngủ của bạn, tránh thức khuya sau 11 giờ và cần ngủ đủ từ 6-8 giờ mỗi ngày để phục hồi và tái tạo cơ thể. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ sẽ gây hại cho sức khỏe và làm cho bạn không tỉnh táo.
  • Chọn quần áo tập thể thao thoải mái: Bạn nên chú ý đến trang phục tập thể dục cần thoải mái, rộng rãi, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt giúp cơ thể hoạt động thoải mái và không gây khó chịu.
  • Điều chỉnh thời gian và mức độ tập luyện hợp lý: Chuyên gia thể dục khuyên nên duy trì tập luyện từ 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi tập trong khoảng 20-30 phút. Không nên tập quá sức để tránh mệt mỏi và sợ tập.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất

Loading...

Tags : bang xep hang ngoai hang anh | xổ số miền nam |KQXSMB | lịch âm | XSMB thu 3