Cách sử dụng hạt chia giảm cân vừa ngon miệng vừa an toàn lành mạnh? giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng cực đơn giản. Mời các bạn cùng chuyên mục dáng đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Vì sao uống hạt chia giảm cân?
Hạt chia không chỉ được coi là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giúp giảm cân mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe và thể lực. Với hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao, hạt chia giúp duy trì cảm giác no lâu và tránh cảm giác đói. Bên cạnh đó, hạt chia có lượng calo thấp, do đó bạn có thể an tâm sử dụng nó như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng khi tiếp xúc với dạ dày, hạt chia sẽ hấp thụ nước và phồng to, giúp giảm cảm giác thèm ăn và đói. Điều này làm cho hạt chia trở thành một lựa chọn an toàn và hiệu quả cho việc giảm cân, phù hợp với mọi đối tượng, từ người già đến phụ nữ, người bị bệnh tiểu đường hoặc tim mạch. Vì những lý do này, hạt chia được xem như một loại thảo dược thiên nhiên hữu hiệu trong việc giảm cân.
Cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào?
Bữa sáng
Sử dụng hạt chia đúng cách trong bữa sáng có thể cung cấp đủ lượng chất xơ cho cả ngày, giúp giảm cảm giác đói và hạn chế sự ăn uống thừa vào các bữa trưa, tối.
Có nhiều cách để sử dụng hạt chia vào bữa sáng, bạn có thể ngâm hạt chia trong nước cho đến khi chúng ngấm đủ nước hoặc sử dụng công thức đồ uống kết hợp với mật ong và chanh. Đồ uống này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp giữ cho não luôn khỏe mạnh, thư giãn và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
Để chuẩn bị đồ uống này, bạn cho 2-3 thìa cà phê hạt chia vào một ly nước ấm, khuấy đều để tránh tình trạng vón cục, sau đó để trong vòng 5 phút. Sau đó, cho thêm mật ong và nước cốt chanh vào ly, khuấy đều và dùng trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. Nên kết hợp với bữa sáng ít dầu mỡ, cay nóng để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân.
Bữa trưa
Trước khi ăn trưa, để giúp giảm cân hiệu quả, bạn nên tiếp tục uống một ly hạt chia pha với nước chanh và mật ong như bữa sáng. Sau đó, để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn nên ăn 3-4 quả chuối và lựa chọn thực đơn trưa giàu chất xơ và chất dinh dưỡng như ăn ít cơm và tăng thêm rau, hoa quả tươi không ngọt, cháo yến mạch, trứng luộc và một dĩa salad rau củ.
Bữa tối
Để hỗ trợ giảm cân, bạn nên tiếp tục uống hạt chia kết hợp nước chanh, mật ong giống như hai bữa ăn trước đó, sau đó bổ sung thêm súp rau củ vào bữa tối và ngừng ăn sau 18h. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm táo, lê hoặc múi bưởi. Đồng thời, hãy kết hợp với việc tập thể dục, giảm đường và uống đủ nước mỗi ngày để duy trì trạng thái sức khỏe ổn định và tăng cường hiệu quả trong việc giảm cân.
Món ăn giảm cân với hạt chia
Để tránh sự nhàm chán và tăng khẩu vị trong quá trình giảm cân, ngoài việc sử dụng đồ uống kết hợp hạt chia với mật ong và chanh, bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi thực đơn bằng cách sử dụng hạt chia trong các món ăn sau đây:
Có nhiều cách linh hoạt để thay đổi thực đơn với hạt chia trong quá trình giảm cân, bao gồm:
Xem thêm: Uống nước gừng có giảm cân không, cách giảm cân từ gừng
Xem thêm: Ăn bơ có giảm cân không? Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả
- Hạt chia ngâm sữa: Sử dụng sữa không đường hoặc sữa hạt như sữa hạnh nhân, đậu nành, kết hợp chút mật ong, và ngâm hạt chia với sữa qua đêm trong tủ lạnh, rồi sử dụng vào bữa sáng hôm sau. Lượng hạt chia phù hợp thường là 2-3 thìa cà phê hạt chia cho 1 cốc sữa đầy.
- Sinh tố hạt chia: Làm một cốc sinh tố bơ, đu đủ, dưa gang như bình thường, sau đó thêm 1-2 thìa cà phê hạt chia vào và để trong 15 phút rồi thêm đá và thưởng thức. Điều chỉnh lượng đường và sữa có đường trong món sinh tố để giảm calo.
- Salad hạt chia: Làm salad rau củ quả như thông thường, rồi thêm 2-3 thìa canh hạt chia vào trộn đều và dùng. Chú ý không cho quá nhiều gia vị, đường hay sốt Mayonaise vào khi làm salad giảm cân.
- Súp, canh, cháo hạt chia: Nấu súp, canh, cháo như thông thường và cho thêm hạt chia như 1 loại gia vị. Tuy nhiên, lượng hạt chia nên được giới hạn ở khoảng 3-4 thìa cà phê khi nấu canh và 2-3 thìa canh hạt chia khi nấu súp, cháo để tránh thêm quá nhiều.
- Hạt chia chiên trứng: Khi làm trứng chiên giảm cân, bạn có thể băm nhuyễn rau hẹ, cải bó xôi và trộn với trứng đã đánh sốu, sau đó thêm 2 thìa cà phê hạt chia rồi chiên lên với dầu olive.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi vềcách sử dụng hạt chia giảm cân sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích