Nhịn ăn có giảm cân không? Các kiểu nhịn ăn giảm cân
| 159 views

Nhịn ăn có giảm cân không? Các kiểu nhịn ăn giảm cân. Để giảm cân đúng cách thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để ko ảnh hưởng sức khỏe. Mời các bạn cùng chuyên mục dáng đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Nhịn ăn có giảm cân không?

Theo phương pháp truyền thống cho rằng cách giảm cân nhanh là cắt giảm lượng calo, nhưng hiện nay nhiều người thực hiện các biện pháp khắc nghiệt hơn để giảm lượng calo trung bình hàng ngày, chẳng hạn như nhịn ăn. Nhịn ăn đơn giản là không ăn trong một khoảng thời gian dài và giúp tận dụng tối đa năng lượng được đốt cháy từ chất béo trong cơ thể. Biện pháp giảm cân bằng nhịn ăn này thường được gọi là nhịn ăn gián đoạn và có nguồn gốc từ tôn giáo. Một số tôn giáo, chẳng hạn như Hồi giáo, Do Thái giáo và Cơ đốc giáo, tuân theo các thời kỳ hạn chế thực phẩm vì lý do tâm linh. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bỏ bữa cũng có một số lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân, hạ huyết áp và giảm hàm lượng cholesterol trong máu.

Vậy nhịn ăn có giảm cân không? và nếu giảm cân thì cơ chế giảm cân bằng nhịn ăn là gì? Thông thường, sau khi bạn ăn, tuyến tụy sẽ tiết ra hormone insulin. Sự gia tăng insulin giúp di chuyển đường từ máu vào tế bào để sử dụng làm năng lượng. Bất kỳ lượng đường nào còn lại sẽ đi vào cơ của bạn hoặc được chuyển hóa và lưu trữ trong các tế bào mỡ dưới dạng triglyceride. Khi bạn nhịn ăn, lượng insulin giảm xuống và cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để tạo ra năng lượng thay vì sử dụng đường.

Nhìn ăn có giảm cân không?

Các kiểu nhịn ăn giảm cân

Cách nhịn ăn gián đoạn 23/1 để giảm cân

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) hoặc one meal a day cho phép bạn ăn duy nhất một bữa trong ngày và hạn chế thời gian ăn trong khoảng một giờ, còn lại trong 23 giờ bạn chỉ được uống nước. Tuy nhiên, việc áp dụng phương pháp này trong thời gian dài có thể dẫn đến chứng chững cân và “ăn không kiểm soát”. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp với những phương pháp khác.

Nhịn ăn giảm cân gián đoạn 16/8

Đây là phương pháp nhịn ăn được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Cách thức thực hiện cụ thể của phương pháp này như sau:

Thực hiện thời gian nhịn ăn liên tục trong 16 giờ đồng hồ và chỉ ăn trong 8 giờ còn lại. Nếu bạn ăn trưa và tối, bạn sẽ bắt đầu ăn lúc 12 giờ trưa và kết thúc bữa ăn của ngày lúc 8 giờ tối; sau đó, từ 8 giờ tối đến 12 giờ trưa hôm sau, bạn không được ăn bất cứ thực phẩm nào ngoài nước.

Các ưu điểm của phương pháp:

  • Dễ thực hiện vì mức độ nhịn ăn nhẹ, phù hợp với nhiều đối tượng và tình trạng cơ thể khác nhau.
  • Là phương pháp nhịn ăn không quá khắc nghiệt và có thể linh hoạt thời gian nhịn ăn theo chu kỳ sinh học của cơ thể.

Lưu ý:

  • Bạn có thể ăn trong khoảng thời gian 8 giờ nhưng phải ăn trong mức calo cho phép và đảm bảo tổng calo in phải thấp hơn calo tiêu thụ.
  • Khi ăn, bạn nên kết hợp với rau xanh, hoa quả, nước ép và bổ sung các loại protein ít béo như ức gà, thịt nạc và cá. Tránh xa các loại đồ ăn vặt và tinh bột tinh chế.

Nhịn ăn có giảm cân không

Cách nhịn ăn giảm cân 5/2

Đây là một phương pháp giảm cân khá cường độ và chỉ được áp dụng cho những người muốn giảm cân nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

Mỗi tuần bạn sẽ nhịn ăn trong vòng hai ngày không liên tiếp. Trong những ngày còn lại, bạn nên ăn đủ dinh dưỡng để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động. Để giảm thiểu sự khó khăn khi bắt đầu phương pháp, bạn có thể ăn từ 500-600 calo trong hai ngày đầu tiên của quá trình nhịn ăn, sau đó chuyển sang nhịn ăn hoàn toàn trong hai ngày. Lưu ý rằng, phương pháp này có thể khó khăn và đòi hỏi sự kiên trì, đồng thời cũng có thể gây mệt mỏi và chóng mặt cho cơ thể.

Nhịn ăn buổi tối giảm béo hiệu quả

Phương pháp này được gọi là “Không ăn tối” và bản chất của nó là bạn sẽ không ăn bất kỳ thức ăn nào vào buổi tối cho đến bữa ăn tiếp theo. Bữa sáng và bữa trưa bạn vẫn có thể ăn như bình thường với mức calo được cho phép. Phương pháp này giúp giảm cân một cách nhẹ nhàng và bạn có thể giảm từ 0.5-1kg trong 1 tuần.

Kết hợp uống nước/uống trà detox nhịn ăn cấp tốc

Phương pháp giảm cân bằng nhịn ăn kết hợp uống nước hoặc trà detox, còn gọi là water fasting, yêu cầu bạn không ăn hoặc uống bất kỳ thứ gì ngoại trừ nước trong suốt thời gian áp dụng phương pháp này, thường từ 24 đến 72 tiếng. Hầu hết mọi người uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận khi áp dụng phương pháp này vì có thể làm cho cơ thể mệt mỏi, choáng váng và không muốn làm việc.

Nhịn ăn 1 ngày thanh lọc cơ thể giảm mỡ bụng

Phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả bằng cách nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ mỗi tuần. Ví dụ, bạn có thể nhịn ăn từ 6 giờ tối hôm trước đến 6 giờ tối hôm sau và ăn bình thường với mức calo cho phép trong các ngày còn lại.

Loading...

Phương pháp này có nhiều ưu điểm như hiệu quả giảm cân rõ rệt, cải thiện vóc dáng, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và đào thải chất béo tích tụ trong cơ thể. Đặc biệt, nếu bạn ít vận động, bạn có thể ít cảm thấy đói khi sử dụng phương pháp này.

Các lợi thế của việc nhịn ăn

Nhịn ăn hoặc nhịn ăn gián đoạn có những lợi ích khác ngoài việc giảm cân. Khi ăn, cơ thể sẽ tập trung vào quá trình tiêu hóa thức ăn, nhưng khi tạm ngừng ăn, sự chú ý của cơ thể sẽ được dồn sang các lĩnh vực khác như duy trì hiệu suất tối ưu và sửa chữa tổn thương tế bào.

Nhịn ăn giúp cho cơ thể có thời gian để chữa lành vì các tổn thương trong cơ thể không phải liên tục tiếp nhận dòng chất dinh dưỡng.

Nghiên cứu ban đầu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như hạ huyết áp, giảm đường huyết và cholesterol máu. Courtney Peterson, một chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Alabama, đã nghiên cứu tác động của việc nhịn ăn gián đoạn đối với bệnh tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch chuyển hóa. Một số người tham gia đã giảm huyết áp từ 10 đến 11 điểm sau khi luyện tập, đây là một tác dụng rất lớn và tương đương với việc sử dụng thuốc hạ huyết áp.

Tuy nhiên, nhịn ăn có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, do đó, họ nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn.

Cuối cùng, nhịn ăn gián đoạn cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện tuổi thọ, tuy nhiên, hiện tại chỉ có bằng chứng từ các nghiên cứu trên chuột, giun và các động vật khác.

Lưu ý nhịn ăn giảm cân nhanh nhất

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên duy trì chế độ ăn uống trong khoảng từ 1-3 tháng để thấy rõ sự thay đổi. Hiệu quả sẽ rõ ràng nhất trong tuần đầu tiên và sẽ phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người mà bạn có thể giảm từ 1-3 kg trong tuần đầu tiên. Trước bữa ăn, bạn nên uống một ly nước đầy để giúp kìm hãm đơn có, tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít hơn.

Trong khẩu phần ăn, nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và ngũ cốc nguyên cám, hạn chế tối đa các loại carb tinh chế và tăng cường protein. Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Lưu ý rằng lượng calo tiêu thụ phải ít hơn lượng calo tiêu hao của cơ thể.

Xem thêm: Giảm cân bằng trà xanh như thế nào hiệu quả nhất

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi vềnhịn ăn có giảm cân không sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất

Loading...

Tags : bang xep hang ngoai hang anh | xổ số miền nam |KQXSMB | lịch âm | XSMB thu 3