Tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? bởi buổi tối là thời điểm cơ thể sẽ tích mỡ và tăng cân nên thực đơn muốn giảm cân cần lưu ý gì? Mời các bạn cùng chuyên mục dáng đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa tối cho người giảm cân

Nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân nhanh, đặc biệt là tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng của cả nam lẫn nữ thường là do chế độ ăn uống vào bữa tối. Sau một ngày dài làm việc, cơ thể đã tiêu hao nhiều năng lượng, do đó chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều trong bữa tối. Ngoài ra, sau bữa tối, cơ thể ít hoạt động, điều này dẫn đến sự tích tụ chất béo do quá dư thừa.

Mặc dù có người chọn nhịn ăn vào bữa tối để giảm cân, tuy nhiên, điều này có thể rất nguy hiểm, có thể gây tụt huyết áp vào ban đêm và ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vào đó, chúng ta nên ăn các loại thực phẩm phù hợp vào thời điểm này. Vậy tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn so với các nhóm thực phẩm khác mặc dù lượng calo nạp vào cơ thể là rất ít. Bữa tối nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ để giảm cân nhanh chóng nếu kiên trì. Các loại thực phẩm được gợi ý như: dưa leo, rau chân vịt, bông cải xanh, bí đao, cà rốt,…

Hạn chế tinh bột

Việc hạn chế dinh dưỡng này không chỉ nên được áp dụng vào bữa tối mà còn trong tất cả các bữa ăn khác. Tuy nhiên, không nên loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống. Tỉ lệ dinh dưỡng thích hợp trong bữa tối của bạn là: 50% rau củ quả, 50% protein và tinh bột.

Cân bằng protein

Cắt bỏ tinh bột và protein hoàn toàn không phải là cách giảm cân đúng đắn. Bất kể trong bữa tối hay các bữa ăn khác trong ngày, người giảm cân cần bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm tốt như thịt gà, hải sản, cá,… Những thực phẩm này cung cấp protein nhưng ít chất béo và calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không bị tích tụ mỡ vào buổi tối.

Hạn chế đường và chất béo

Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, bữa tối là bữa ăn mà người giảm cân nên tuân thủ chặt chẽ các nguyên tắc dinh dưỡng. Cần hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường như bánh kẹo, đồ chiên rán,… Thay vào đó, nên bổ sung chất béo và đường từ các nguồn dinh dưỡng như hạt óc chó, dầu ô liu, hạt điều, quả bơ, đậu phộng,… Lượng chất béo và đường cần bổ sung vào bữa tối khoảng 15 – 25 gam để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

 Luôn đảm bảo đủ nước

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, uống đủ lượng nước cần thiết sẽ giúp tăng cường quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn. Để đảm bảo sức khỏe, chúng ta nên uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, và cũng nên uống một ít nước sau bữa tối để tránh tình trạng khô họng khi ngủ.

Tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Trứng là câu trả lời tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng

Một gợi ý cho bữa ăn tối giảm cân là ăn trứng. Trứng luộc được coi là một lựa chọn tốt cho bữa ăn tối vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu nhờ protein và chất béo. Trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là trong lòng đỏ, chứa choline và vitamin.

Việc ăn trứng vào buổi tối có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và hạn chế việc ăn quá nhiều, giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nên cẩn trọng với việc ăn quá nhiều trứng, đặc biệt là đối với những người có mức LDL cholesterol cao, vì nó có thể gây tăng cholesterol trong máu. Nên hạn chế ăn trứng khoảng 7 quả mỗi tuần để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Tối ăn gì để giảm mỡ bụng? Rau cải có màu xanh

Các loại rau lá xanh bao gồm cải xoăn, rau chân vịt (bina), cải xanh và nhiều loại rau khác, có thể giúp duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Chúng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no và giữ được nước trong cơ thể.

Ngoài ra, rau xanh còn chứa hợp chất thực vật gọi là thylakoid. Hợp chất này có liên quan đến việc giúp bạn cảm thấy no và kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn.

Nếu bạn đang sử dụng thuốc, như thuốc làm loãng máu (warfarin), bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về số lượng rau xanh thích hợp trong khẩu phần ăn hàng ngày. Rau xanh có chứa nhiều vitamin K, có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc mà bạn đang dùng.

Cá hồi là câu trả lời tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng

Các loại cá béo như cá hồi là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và rất thơm ngon. Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng khác quan trọng. Việc sử dụng cá hồi trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn cảm thấy no và giúp duy trì cân nặng phù hợp.

Cá hồi cũng là nguồn giàu axit béo omega-3, có thể giúp giảm thiểu tình trạng viêm. Sự viêm nhiều lần được liên kết mật thiết với các vấn đề liên quan đến béo phì và sự chuyển hóa chậm.

Hơn nữa, các loại cá và hải sản nói chung là một nguồn cung cấp iốt quan trọng, giúp tăng cường chức năng tuyến giáp. Điều này là rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt nhất.

Các loại cá béo khác như cá thu, cá mòi, cá trích, cá ngừ cũng rất tốt cho sức khỏe.

Ức gà và thịt nạc đỏ

Ức gà không da và thịt nạc đỏ như thăn heo chứa nhiều protein và chất sắt, đồng thời có ít chất béo bão hòa hơn các phần khác. Việc bổ sung ức gà và thịt nạc đỏ vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng với thịt heo nạc, nên giới hạn chỉ ăn 350g/tuần để giảm thiểu rủi ro về sức khỏe. Với ức gà, mức đề xuất tối đa là 700g/tuần để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Bữa tối ăn gì để giảm béo? Khoai tây và các loại củ

Các loại củ thường chứa nhiều kali, một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp và cân bằng chất lượng nước trong cơ thể.

Khoai tây hoặc khoai lang luộc là những lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng và bổ sung năng lượng. Chúng giúp giữ cho bạn no lâu hơn và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nếu để khoai tây nguội, chúng sẽ chứa một lượng lớn kháng tinh bột, một loại chất giống như chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Bện cạnh những loại thực phẩm nên ăn buổi tối để giảm mỡ bụng phía trên con có: Ăn nhiều đậu, Bơ, chuối, các loại hạt…

Mẹo giúp giảm cân hiệu quả khi ăn tối

Để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

Xem thêm: Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối giảm cân

Xem thêm: Ăn bơ có giảm cân không? Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

• Không loại bỏ hoàn toàn tinh bột, chỉ nên giảm thiểu sử dụng. Cân bằng dinh dưỡng tối ưu cho bữa tối là 50% rau củ quả, 50% protein và tinh bột.
• Không bỏ bữa tối vì điều này sẽ khiến dạ dày sản xuất nhiều axit hơn, gây đau dạ dày nếu xảy ra thường xuyên. Bỏ bữa tối cũng dễ dẫn đến thèm ăn vào sáng hôm sau, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
• Hạn chế sử dụng đồ ngọt và chất béo vào buổi tối để giảm thiểu lượng calo dư thừa. Các chất này không thể đốt cháy được và dễ tích tụ thành mỡ thừa.
• Luôn giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng. Uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày và hạn chế uống nước quá nhiều vào buổi tối để tránh gây rối loạn tiểu tiện khi ngủ.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi vềtối nên ăn gì để giảm mỡ bụng sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất