Chiều cao luôn là vấn đề khiến cho nhiều người phải suy tư khá nhiều, đặc biệt điều này sẽ trở thành một trong những mối quan tâm chính khi họ bước vào độ tuổi sau trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến đàn ông cảm thấy kém tự tin chính là sỡ hữu một chiều cao “không” lý tưởng.

• Những bài tập tăng cân cho người gầy
• Thuốc tăng chiều cao, có thật sự tăng chiều cao?
• Phương pháp bơi lội để tăng chiều cao đúng cách

Chiều cao thường phát triển mạnh ở giai đoạn thiếu niên và bước vào độ tuổi 24-25 thì bắt đầu dừng lại. Vậy làm sao ở độ tuổi trưởng thành chúng ta vẫn có thể cải thiện được chiều cao của mình. Hãy cùng thử qua các bài tập tăng chiều cao đơn giản này nhé.

1. Bài tập tăng chiều cao Xà đơn

Đây là một bài tập đơn giản (bạn có thể làm ở nhà) nhưng cực kỳ hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần là một thanh ngang cứng, rắn đủ khoẻ để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít nhất là 1m8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 – 15cm.

Có thể làm ở bất kỳ đâu trong nhà…​

Bài tập như sau: Để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái, xong rồi thì… hãy đu người lên nào! Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng thôi nhé để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể đó! Khi đu xà, phải nhớ căng thẳng người ra nhé và chăm chỉ luyện tập 3 lần/tuần để đạt được kết quả tối ưu.

Bạn nhớ phải căng thẳng người, nhất là cột sống khi tập bài này nhé.​

3, Bài tập tăng chiều cao kéo dây đàn hồi bạn thực hiện như sau:

• Chân phải đạp lên giữa 1 đoạn dây co giãn hơi co gối, chân trái duỗi thẳng ra sau, người nghiêng tới trước, tay trái cầm 1 đầu dây co giãn, tay phải chống lên đầu gối chân phải.
• Tay trái khéo đầu dây về phía sau lưng theo 1 đường thẳng.
• Thực hiện liên động động tác trong 2 phút rồi đổi bên.

4. Đứng treo người

Treo người trên xà để làm cao thêm vài cm. Tại sao không ?