Từ Cò Hương trở thành thân hình nóng bỏng của cô nàng 9X khiến ai cũng ngất ngây
Posted by phuongttm on 1st September 2017
| 35 views

Sở hữu chiều cao tương đối, hơn 1,60 nhưng Hương Ly lại có thân hình siêu gầy, chỉ được 42-43kg. Tự ti và không muốn mình nhìn như cái kẹo và mỏng dính thiếu sức sống, Hương Ly đã áp dụng chế độ ăn và tập gym, nhờ kiên trì cô nàng đã sở hữu thân hình nảy nở đầy quyến rũ khiến nhiều người thán phục. 

Tự ti vì gầy như cái kẹo, người mỏng dính thiếu sức sống

Chia sẻ với phóng viên Hương Ly nói ; “Ngày xưa e gầy lắm, bé như cái kẹo người mỏng dính đi đâu cg bị chê thiếu sức sống. Chưa bao giờ nặng trên 44kg, chỉ 42-43kg mà người tầm hơn 1m60. Mông thì hơi lép, xương hông bé nên chả quyến rũ gì hết”, Hương Ly trải lòng.

cách giữ dáng, thân hình đẹp, cách để có thân hình đẹp
Thân hình ‘siêu mỏng’ của Hương Ly 1 năm về trước- cách giữ dáng thon thả và quyến rũ hơn

Thường thì người ta tìm đến tập gym để giảm cân, và làm thon gọn cơ thể nhưng với Ly cô lại được mách nếu tập gym đúng cách và ăn uống khoa học sẽ giúp tăng cân thần kỳ đồng thời thân hình đẹp quyến rũ các vòng nẩy nở.

Và thế là cô đã tìm đến tập gym để tăng cân, sau thời gian kiên trì có thời điểm cân nặng của cô lên đến 51kg, mông to, đùi thon khiến nhiều người ngỡ ngàng.

Ly cho biết cô không phải chuyên gia chuyên nghiệp gì, cô nàng học hỏi cách tập của mọi người và tham khảo trên mạng để áp dụng vào bản thân.

Cách tập để mông nở, đùi thon 

Nhiều bạn cho biết có tập mãi mà phần mông có chắc hơn xong không to và nẩy, còn có người lại tập 3, 4 tháng vẫn không có gì thay đổi. Hãy áp dụng chế độ của cô nàng 9X này để cải thiện thân hình nhanh chóng.

– Chia buổi tập:

Chỉ nên tập chân, mông, đùi 2-3 buổi 1 tuần. Các cơ tập cách nhau 2 ngày để cơ đó có thời gian nghỉ, riêng phần bụng tập nhiều được.

cách giữ dáng, thân hình đẹp, cách để có thân hình đẹp
Thân hình cô dần thay đôi sau khi kiên trì tập Gym

– T2 : Tập chân

– T3 : Tập ngực + Bụng

– T4 : Nghỉ

– T5 : Xô + Bụng

– T6 : Chân

– T7 : Nghỉ

– CN : Cardio + Bụng

– Các bài tập cho mông (Mỗi bài 10-15 phút, 3-4 hiệp)

– Squat, Sumo Squat

– Double Squat

– Pause Squat

Lưu ý: 3 bài tập khởi động liền nhau.

– Squat gánh tạ hoặc tập với máy Smith. Tập với mức tạ phù hợp với sức, càng xuống sâu càng tốt.

– Butt Lift (Bridge) – Nằm nâng mông + Single Leg Glute Bridge – Nằm nâng hông 1 chân: 2 Bài tập này cho các bạn giảm cân, không cần tạ nhưng nhiều hiệp để đốt mỡ.

cách giữ dáng, thân hình đẹp, cách để có thân hình đẹp
Hương Ly kiên trì tập luyện để có vóc dáng vạn người mê.  

– Hip Thrust – Đẩy hông với tạ ➡️ Bài này tập tạ nặng cực nở mông nhé :)))

– Cable Pull Through – Cúi người kéo cáp

– Kneeling Squats – Quỳ Squat

– Single Leg Cable Kickback – Đá cáp 1 chân hoặc tập với máy

– Giãn cơ mông

– Ankle On The Knee – Bắt chân chữ ngũ

– Seated Glute Stretch – Ngồi kéo giãn cơ mông

Chế độ ăn uống giúp tăng cân, thân hình rắn chắc

– Sáng : Bún/Phở thịt bò/gà hoặc bánh mỳ đen + Trứng ốp + Thịt xông khói + Sữa đậu nành.

– Trưa : 2 Bát gạo lứt + Thịt lợn/bò/gà hoặc Tôm/Cá… + Rau bắp cải/Súp lơ/Đậu đỗ…. (Giảm cân ăn 1 bát).

– Chiều trước khi tập ăn: Bánh mỳ đen + Xúc xích + phomai + Sữa chua (Giảm cân ăn cháo Yến mạch + chuối/thịt) + Bột đậu.

– Sau khi tập : Thịt bò/gà + chuối + sữa + uống nhiều nước.

– Bỏ đồ chiên, rán, đồ ăn vặt, bánh kẹo. Cố gắng ngủ sớm để cơ phát triển!

Cùng ngắm nhìn thân hình vạn người mê sau khi tập gym của Hương Ly:

cách giữ dáng, thân hình đẹp, cách để có thân hình đẹp
Hình ảnh nóng bỏng của Hương Ly sau khi tập Gym
cách giữ dáng, thân hình đẹp, cách để có thân hình đẹp
Thân hình vạn người mê
cách giữ dáng, thân hình đẹp, cách để có thân hình đẹp
Vòng 3 nẩy nở, săn chắc của Hương Ly sau hơn 1 năm tập luyện.