Sở hữu chiều cao tương đối, hơn 1,60 nhưng Hương Ly lại có thân hình siêu gầy, chỉ được 42-43kg. Tự ti và không muốn mình nhìn như cái kẹo và mỏng dính thiếu sức sống, Hương Ly đã áp dụng chế độ ăn và tập gym, nhờ kiên trì cô nàng đã sở hữu thân hình nảy nở đầy quyến rũ khiến nhiều người thán phục. 

• Thực phẩm giúp người gầy tăng cân một cách nhanh nhất
• Tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tháng với 9 thủ thuật sau
• Thực đơn tăng cân nhanh chóng cho cô nàng siêu gầy

Tự ti vì gầy như cái kẹo, người mỏng dính thiếu sức sống

Chia sẻ với phóng viên Hương Ly nói ; “Ngày xưa e gầy lắm, bé như cái kẹo người mỏng dính đi đâu cg bị chê thiếu sức sống. Chưa bao giờ nặng trên 44kg, chỉ 42-43kg mà người tầm hơn 1m60. Mông thì hơi lép, xương hông bé nên chả quyến rũ gì hết”, Hương Ly trải lòng.

Thường thì người ta tìm đến tập gym để giảm cân, và làm thon gọn cơ thể nhưng với Ly cô lại được mách nếu tập gym đúng cách và ăn uống khoa học sẽ giúp tăng cân thần kỳ đồng thời thân hình đẹp quyến rũ các vòng nẩy nở.

Và thế là cô đã tìm đến tập gym để tăng cân, sau thời gian kiên trì có thời điểm cân nặng của cô lên đến 51kg, mông to, đùi thon khiến nhiều người ngỡ ngàng.

Ly cho biết cô không phải chuyên gia chuyên nghiệp gì, cô nàng học hỏi cách tập của mọi người và tham khảo trên mạng để áp dụng vào bản thân.

Cách tập để mông nở, đùi thon 

Nhiều bạn cho biết có tập mãi mà phần mông có chắc hơn xong không to và nẩy, còn có người lại tập 3, 4 tháng vẫn không có gì thay đổi. Hãy áp dụng chế độ của cô nàng 9X này để cải thiện thân hình nhanh chóng.

– Chia buổi tập:

Chỉ nên tập chân, mông, đùi 2-3 buổi 1 tuần. Các cơ tập cách nhau 2 ngày để cơ đó có thời gian nghỉ, riêng phần bụng tập nhiều được.

– T2 : Tập chân

– T3 : Tập ngực + Bụng

– T4 : Nghỉ

– T5 : Xô + Bụng

– T6 : Chân

– T7 : Nghỉ

– CN : Cardio + Bụng

– Các bài tập cho mông (Mỗi bài 10-15 phút, 3-4 hiệp)

– Squat, Sumo Squat

– Double Squat

– Pause Squat

Lưu ý: 3 bài tập khởi động liền nhau.

– Squat gánh tạ hoặc tập với máy Smith. Tập với mức tạ phù hợp với sức, càng xuống sâu càng tốt.

– Butt Lift (Bridge) – Nằm nâng mông + Single Leg Glute Bridge – Nằm nâng hông 1 chân: 2 Bài tập này cho các bạn giảm cân, không cần tạ nhưng nhiều hiệp để đốt mỡ.

– Hip Thrust – Đẩy hông với tạ ➡️ Bài này tập tạ nặng cực nở mông nhé :)))

– Cable Pull Through – Cúi người kéo cáp

– Kneeling Squats – Quỳ Squat

– Single Leg Cable Kickback – Đá cáp 1 chân hoặc tập với máy

– Giãn cơ mông

– Ankle On The Knee – Bắt chân chữ ngũ

– Seated Glute Stretch – Ngồi kéo giãn cơ mông

Chế độ ăn uống giúp tăng cân, thân hình rắn chắc

– Sáng : Bún/Phở thịt bò/gà hoặc bánh mỳ đen + Trứng ốp + Thịt xông khói + Sữa đậu nành.

– Trưa : 2 Bát gạo lứt + Thịt lợn/bò/gà hoặc Tôm/Cá… + Rau bắp cải/Súp lơ/Đậu đỗ…. (Giảm cân ăn 1 bát).

– Chiều trước khi tập ăn: Bánh mỳ đen + Xúc xích + phomai + Sữa chua (Giảm cân ăn cháo Yến mạch + chuối/thịt) + Bột đậu.

– Sau khi tập : Thịt bò/gà + chuối + sữa + uống nhiều nước.

– Bỏ đồ chiên, rán, đồ ăn vặt, bánh kẹo. Cố gắng ngủ sớm để cơ phát triển!

Cùng ngắm nhìn thân hình vạn người mê sau khi tập gym của Hương Ly:

Các bài viết được nhiều người quan tâm nhất: 

9 Bí quyết tăng cân “thần thánh” giúp bạn có thân hình cân đối ngay tại nhà

4 Thực đơn “thần thánh” giúp bạn giảm cân cấp tốc tới 4kg trong 1 tuần

3 TIP chế độ ăn uống người tập GYM hiệu quả từ California Fitness

9 Cách ít người biết để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì