Canxi là một khoáng chất rất quan trọng trong quá trình mang thai, giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là hệ xương và răng. Tuy nhiên, mẹ bầu cần biết bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày để tối đa hóa hiệu quả hấp thu, bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về thời gian uống canxi phù hợp, cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả trong thai kỳ.

Tại sao mẹ bầu cần bổ sung canxi?

Canxi có vai trò cực kỳ quan trọng đối với cả mẹ và bé trong thai kỳ:

• Hỗ trợ phát triển hệ xương và răng của thai nhi: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng của bé, vì vậy việc bổ sung đủ canxi là cần thiết để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
• Giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe xương khớp: Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ sẽ cung cấp một lượng canxi đáng kể cho thai nhi. Nếu mẹ không bổ sung đủ, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ, có thể gây loãng xương và các vấn đề về khớp sau này.
• Ngăn ngừa chuột rút và cải thiện tuần hoàn máu: Canxi còn có tác dụng giảm tình trạng chuột rút chân, giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và mệt mỏi trong suốt thai kỳ.

Canxi có vai trò cực kỳ quan trọng đối với cả mẹ và bé trong thai kỳ

Vì vậy, việc bổ sung đủ canxi là vô cùng quan trọng, nhưng cách bổ sung như thế nào và vào thời điểm nào trong ngày lại là một câu hỏi được nhiều mẹ bầu quan tâm.

Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Lý tưởng nhất là mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng hoặc buổi chiều, nhưng không phải thời gian nào trong ngày cũng phù hợp để uống canxi. Dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể:

✅ Uống canxi vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm cơ thể có thể hấp thu canxi tốt nhất. Sau một đêm nghỉ ngơi, dạ dày của mẹ bầu thường trống rỗng, việc uống canxi vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa khoáng chất này. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không uống canxi khi bụng đói, vì có thể gây khó chịu cho dạ dày. Tốt nhất, mẹ nên uống sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút.

✅ Uống canxi vào buổi chiều

Nếu mẹ bầu không uống canxi vào buổi sáng, thì buổi chiều cũng là thời điểm lý tưởng để bổ sung canxi. Sau bữa trưa, cơ thể đã có thời gian tiêu hóa thức ăn và mẹ có thể uống canxi vào thời điểm này để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu các dưỡng chất khác. Hãy chắc chắn là mẹ đã ăn đủ chất và canxi sẽ được hấp thu tốt hơn.

✅ Tránh uống canxi vào buổi tối

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống canxi vào buổi tối không phải là thời gian tối ưu, vì trong khi ngủ, khả năng hấp thu canxi của cơ thể giảm đi. Ngoài ra, uống canxi vào buổi tối còn có thể khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng đi tiểu nhiều lần, gây gián đoạn giấc ngủ. Đặc biệt là canxi có thể gây khó tiêu nếu uống quá gần bữa ăn tối.

Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Những lưu ý khi uống canxi trong thai kỳ

✅ Không uống canxi cùng lúc với sắt

Một trong những điều mẹ bầu cần lưu ý là không nên uống canxi cùng lúc với sắt. Vì canxi có thể cản trở quá trình hấp thu sắt trong cơ thể. Để tránh tình trạng này, mẹ bầu nên uống canxi và sắt cách nhau ít nhất 2 giờ.

✅ Không uống canxi với cà phê hoặc trà

Cà phê và trà chứa caffeine, có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu không nên uống canxi cùng với cà phê hoặc trà. Tốt nhất, mẹ nên uống nước lọc hoặc nước ép trái cây để giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.

Mẹ nên uống nước lọc hoặc nước ép trái cây để giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn

✅ Chia nhỏ liều lượng

Canxi có thể được cơ thể hấp thu tốt nhất khi được chia thành các liều nhỏ trong ngày, thay vì uống một lần quá nhiều. Nếu mẹ bầu phải bổ sung một lượng canxi lớn (ví dụ, từ các viên canxi bổ sung), hãy chia ra thành 2-3 lần uống trong ngày để tối ưu hóa hiệu quả hấp thu.

Việc tìm hiểu bà bầu nên uống canxi vào lúc nào là rất quan trọng để đảm bảo cơ thể mẹ bầu hấp thu canxi hiệu quả. Thời gian lý tưởng để uống canxi là vào buổi sáng hoặc chiều, sau bữa ăn. Mẹ bầu cũng cần lưu ý các yếu tố khác như không uống canxi cùng lúc với sắt hay cà phê, trà, và lựa chọn loại canxi phù hợp. Quan trọng hơn cả, mẹ nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả trong suốt thai kỳ.

Xem thêm: Bà bầu nên uống axit folic vào thời điểm nào trong ngày?

Xem thêm: Mang thai uống cà phê được không, điều mẹ bầu cần biết

"Chú ý: Thông tin dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng bạn sẽ thu thập được nhiều kiến thức hữu ích qua chuyên mục này nhé."