Tập gì để giảm mỡ bụng? Các bài tập giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn phải chăm chỉ luyện tập để có 1 vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt. Mời các bạn cùng chuyên mục dáng đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Tập gì để giảm mỡ bụng? Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng và muốn có một vòng eo săn chắc, dưới đây là các bài tập thể dục giảm mỡ bụng mang lại cho bạn sự khỏe mạnh và đôi chân quyến rũ. Những động tác này được chọn lọc kỹ càng để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng hiệu quả.

Crunches – Gập bụng

Bài tập gập bụng là một trong những cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng và tạo ra vòng eo săn chắc. Đây luôn là một trong những bài tập hàng đầu trong danh sách các động tác làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Dưới đây là hướng dẫn cho bài tập gập bụng để giảm mỡ bụng:

• Nằm trên một bề mặt phẳng với đầu, lưng và mông đều tiếp xúc với bề mặt. Co gối và đặt bàn chân chạm đất. Bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
• Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực.
• Hít thở sâu, khi bạn gập người lên, thở ra.
• Lặp lại, nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
• Ban đầu, bạn có thể gập bụng 10 lần mỗi lần tập, sau đó tăng dần số lần lên.

Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để tập giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng

Gập bụng chéo: là câu trả lời cho Tập gì để giảm mỡ bụng

Khi bạn đã thành thạo bài tập gập bụng thông thường, hãy chuyển sang thực hiện bài tập gập bụng chéo để giảm mỡ vòng 2 hiệu quả hơn. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả.

Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng bằng bài tập gập bụng chéo:

• Nằm xuống sàn với hai tay đặt phía sau đầu.
• Giữ tư thế của chân và đầu gối giống như bài tập gập bụng ở trên.
• Khác với động tác gập bụng thông thường, ở bài tập gập bụng chéo, bạn phải đưa vai phải lên và giữ nguyên bên trái của cơ thể áp sát mặt sàn khi thực hiện các động tác gập bụng.
• Sau đó, đổi bên và đưa vai trái lên và giữ nguyên bên phải của cơ thể áp sát mặt sàn.

Thực hiện 10 lần/1 lần tập. Tập 2-3 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Reverse Crunches – Gập bụng ngược

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, đặc biệt là trong 3 ngày, bài tập Reverse Crunches chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Đây là một trong những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được nhiều người sử dụng.

Để thực hiện động tác này, bạn nằm giống như khi thực hiện bài tập gập bụng thông thường. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điểm sau đây:

• Giữ chân vuông góc với xương đùi và đầu gối gập góc 90 độ.
• Sau đó, nâng đầu gối và đưa chúng từ từ về phía ngực cho đến khi sát nhất có thể, giữ trong 2 giây và sau đó đưa chân về tư thế ban đầu với chân vuông góc.

Để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này 10 lần mỗi lần tập. Khuyến khích tập từ 2-3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Lưu ý giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này để tránh đau lưng hoặc chấn thương.

Vertical Leg Crunch – nâng chân dọc

Đây không chỉ là một trong những động tác thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tuân theo các bước sau:

1. Nằm sấp trên mặt phẳng với lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu và hai chân giơ cao bắt chéo nhau.
2. Giữ chân nguyên vị và hít sâu. Khi gập người lên, thở ra chậm rãi.
3. Khi bạn hạ mình xuống, hít vào lần nữa và thở ra khi gập người lên.
4. Thực hiện từ 12 đến 15 lần trong mỗi lần tập.

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà bạn có thể luyện tập vào nhiều thời điểm trong ngày. Bài tập giảm mỡ bụng này tương tự như gập bụng thông thường, nhưng còn kích thích đốt cháy mỡ ở chân.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng bài tập đạp xe:

• Nằm xuống sàn nhà, đặt hai tay phía sau đầu giống như khi tập gập bụng.
• Nâng cả hai chân lên và uốn cong đầu gối một chút.
• Đưa gối phải vào gần ngực trong khi giữ nguyên tư thế chân trái.
• Thực hiện động tác tương tự với chân trái, khiến gối trái chạm vào ngực.
• Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi lần tập để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Lưu ý để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Để đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện các bài giảm mỡ bụng, có một số vấn đề cần lưu ý sau đây:

Xem thêm: Bài tập chữa đau gót chân dễ thực hiện tại nhà

Xem thêm: Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả bạn nên biết

• Kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng với các bài tập cardio để tăng hiệu quả.
• Khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập để tránh bị đau mỏi cơ.
• Thay đổi và lựa chọn các bài tập khác nhau trong một ngày. Duy trì đều đặn ít nhất là 30 phút mỗi ngày và tăng số lần tập cho các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe.
• Chú ý đến chế độ ăn uống, uống đủ nước và điều chỉnh chế độ sinh hoạt để đạt hiệu quả tối đa.
• Có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về các sản phẩm giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giải phóng các chất không cần thiết.
• Không tự ý thực hiện các bài tập nặng nhọc và không đảm bảo sức khỏe.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về tập gì để giảm mỡ bụng sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất