Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả như thế nào bởi thoát vị đĩa đệm là căn bệnh rất nhiều người mắc phải trong đời sống hiện nay. Mời các bạn cùng chuyên mục sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Tầm quan trọng của việc luyện tập với người bị thoát vị đĩa đệm

Việc thực hiện tập luyện có thể giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm đau và ngăn ngừa nguy cơ tái phát bệnh. Bằng cách tăng cường gân kheo và cơ lưng, tập luyện giúp cung cấp hỗ trợ cho cột sống và giảm tải trọng lên nó.

Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng sức mạnh cho cơ mông, bụng, thắt lưng và cột sống. Điều này giúp giảm tình trạng đau nhức bằng cách mở rộng khoảng trống giữa các đĩa đệm, từ đó chúng có thể dễ dàng quay trở lại vị trí ban đầu.

Tập luyện cũng đóng góp vào việc tăng hiệu quả của thuốc và quá trình điều trị. Ngoài việc giảm đau, tập luyện còn thúc đẩy quá trình phục hồi cột sống sau phẫu thuật nhanh hơn so với bình thường và giảm nguy cơ tái phát bệnh cho bệnh nhân.

Bài tập chữa thoát vị địa đệm hiệu quả

Tập luyện đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình điều trị bệnh, đặc biệt là trong trường hợp đau lưng và thoát vị đĩa đệm. Bằng cách tập luyện, bạn có thể giúp lưng hồi phục nhanh chóng, tăng tính linh hoạt cho cơ thể và ngăn ngừa các nguy cơ gặp tổn thương ở khu vực này trong tương lai

Căng cơ gập lưng là 1 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Để thực hiện bài tập căng cơ gập lưng, bạn chỉ cần làm theo một số bước đơn giản như sau:

1. Nằm sấp trên mặt phẳng, cong và dần dần đưa đầu gối lên hướng về ngực.
2. Di chuyển chậm rãi đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy lưng thoải mái và đạt được sự căng nhất định ở vùng giữa lưng.
3. Lặp lại quá trình này liên tục.

Ép đầu gối lên ngực

Đây là một phương pháp phổ biến để giảm đau lưng và thoát vị đĩa đệm. Đặt chân gối lên ngực có tác dụng làm cho cơ bắp trên cơ thể hoạt động nhẹ nhàng và linh hoạt hơn, mỗi cơ vận động độc lập với nhau. Quá trình tập luyện như sau:

1. Nằm ở tư thế nằm ngửa, uốn chân một góc 90 độ để gót chân chạm sàn.
2. Đặt tay phía sau đầu gối và từ từ kéo chân về phía ngực.
3. Thực hiện tương tự với chân còn lại và lặp lại quá trình nhiều lần.

Căng cơ Piriformis là 1 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Trước khi tìm hiểu về bài tập chữa đau lưng và thoát vị đĩa đệm này, cần hiểu về cơ Piriformis. Đây là một cơ nhỏ nằm sâu trong cơ mông. Việc kéo căng cơ này sẽ mang lại những lợi ích đáng kể cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

1. Nằm ngửa, đầu gối hơi co lại, đặt hai bàn chân lên sàn nhà.
2. Đưa một chân gác lên chân kia, đảm bảo rằng mắt cá của chân gác đặt trùng với đầu gối của chân đó.
3. Từ từ sử dụng hai tay kéo đầu gối và hai chân về phía ngực, giữ cho đến khi cảm thấy cơ mông căng ra.
4. Chuyển sang bên kia và thực hiện tương tự.

Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn theo hướng dẫn trên, bạn sẽ có thể tận hưởng lợi ích của bài tập này trong việc chữa đau lưng và thoát vị đĩa đệm.

Tư thế Chakravakasana

Động tác yoga này được nhiều người luyện tập vì khả năng hỗ trợ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu tại vùng lưng, đặc biệt là đĩa đệm lưng. Nó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư thế hoạt động của bạn. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện động tác này tại nhà:

1. Bắt đầu từ tư thế quỳ gối trên sàn nhà, hai tay chống xuống mặt đất.
2. Dần dần cong lưng lên, sau đó giữ tư thế này trong 10 giây, và trở về tư thế ban đầu.
3. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần theo hướng dẫn.

Bằng cách thực hiện đúng và thường xuyên theo hướng dẫn trên, bạn sẽ tận hưởng lợi ích của động tác yoga này, bao gồm khả năng hỗ trợ lưu thông máu tại vùng lưng và giúp bạn có tư thế hoạt động tốt hơn.

Bài tập Bird Dog là 1 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập này sẽ kích thích hoạt động của các cơ vùng dọc theo sống lưng, giúp cột sống linh hoạt hơn và ngăn ngừa tổn thương đột ngột. Dưới đây là cách thực hiện:

1. Chuẩn bị tư thế quỳ gối, tay chống xuống sàn nhà, lưng thẳng, đầu cao.
2. Thở sâu vào một lần và từ từ nâng và duỗi một tay thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phía ngược lại ra phía sau. Giữ tư thế này trong 5 giây.
3. Hít thở điều độ trong quá trình thực hiện bài tập, hít vào khi duỗi tay và chân, thở ra khi thu tay và chân về.
4. Lặp lại tương tự với bên kia và thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Bằng cách thực hiện đúng và thường xuyên theo hướng dẫn trên, bạn sẽ kích thích hoạt động của các cơ dọc theo sống lưng, tăng tính linh hoạt cho cột sống và ngăn ngừa các tổn thương không mong muốn xảy ra.

Bài tập Cobra

Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân đau lưng và thoát vị đĩa đệm. Nó được coi như một động tác mô phỏng hành động của rắn hổ mang, giúp giảm đau ở vùng lưng và bụng, tăng tính linh hoạt cho cột sống, kéo căng cơ thể và hạn chế tình trạng mất thăng bằng. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện:

• Nằm sấp, đặt lòng bàn tay xuống sàn nhà, giữ chân thẳng và các ngón chân chạm sàn.
• Thở vào sâu và từ từ nâng khu vực xương chậu lên, sử dụng sức ấn của lòng bàn tay xuống sàn nhà và mở rộng ngón tay.
• Kéo căng vai ra phía sau, giữ cánh tay thẳng, nhấc phần thân lên khỏi mặt sàn.
• Quay đầu lên và thực hiện hơi thở đều đặn trong khoảng từ 15 đến 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
• Nghỉ vài giây và sau đó lặp lại nhiều lần theo hướng dẫn tương tự như trên.

Bằng cách luyện tập đều đặn và chính xác theo hướng dẫn trên, bạn sẽ có thể tận hưởng những lợi ích mà bài tập này mang lại cho sức khỏe của mình.

Xem thêm: Các bài tập giúp mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Xem thêm: Tập gì để giảm mỡ bụng? Các bài tập giảm mỡ bụng

hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi vềbài tập chữa thoát vị đĩa đệm sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất