9 Cách ít người biết để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì
Posted by linhnv on 10th May 2018
| 158 views

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất trong suốt quá trình trưởng thành đối với con người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tạo một chế độ ăn uống, tập luyện đúng cách. Bài viết sau chia sẻ một số bí quyết tăng chiều cao tối đa tuổi dậy thì giúp bạn có chiều cao đáng ngưỡng mộ.

 

Theo các kết quả nghiên cứu thì giai đoạn phát triển chiều cao dễ dàng và hiệu quả nhất là giai đoạn dậy thì ( 14-18 tuổi là phát triển mạnh nhất ). Sau 18 tuổi, ở cả nam và nữ cũng có thể phát triển chiều cao thêm một chút nhưng con số này không đáng kể lắm so với những năm trước 18 tuổi. Do đó, nếu các bà mẹ muốn con yêu có chiều cao phát triển tối ưu thì trong giai đoạn trước 18 tuổi hãy lưu tâm về sức khỏe, chế độ ăn uống, sinh hoạt của con mình.

Một số cách giúp bạn phát triển chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng (lượng canxi cần thiết) và vitamin (đặc biệt là vitamin D) sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện và phát triển. Canxi giúp xương bạn phát triển trong khi Vitamin D kích thích sự phát triển của xương và cơ. Ngoài ra bạn cũng cần bổ sung những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như vitamin D, K, magiê, khoáng chất,… không những tăng cường sức khỏe mà còn giúp xương chắc khỏe, sức đề kháng tốt nhất và còn hỗ trợ cho việc tăng chiều cao nhanh chóng.

Chế độ ăn uống lành mạnh nên nhiều rau, hoa quả, protein và carbohydrate. Sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt nên xuất hiện trong các bữa ăn của bạn. Cố gắng duy trì kế hoạch ăn uống. Ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa phụ với đồ ăn nhẹ và lành mạnh.Ăn đúng giờ đúng bữa là điều bạn cần quan tâm tiếp theo nếu bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả.

Chú ý: Bữa ăn sáng thường bị các bạn trẻ Việt Nam không xem trọng và chính lý do này cũng góp phần ít nhiều hạn chế sự phát triển của chiều cao. Bởi bữa ăn sáng được các nhà nghiên cứu xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Từ đó, chiều cao cũng có điều kiện phát triển tối ưu.

2. Đi ra ngoài vào những ngày nắng

Bạn nhận được lượng vitamin D phong phú từ ánh sáng mặt trời trực tiếp. Tia UVB có tác dụng tạo vitamin D. Nó chỉ thâm nhập vào khí quyển khi mặt trời trên một góc 50 độ so với đường chân trời (khoảng sau 9 giờ sáng và trước 3 giờ chiều).

Loading...

Tuy nhiên nó chỉ hữu ích khi tia cực tím có chỉ số thấp (bạn có thể theo dõi chỉ số này trong các phần dự báo thời tiết). Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên đi dạo trước 10h sáng và sau 2h chiều, bởi vì lúc này tia cực tím UVA và UVB ở trạng thái thấp nhất.

3. Tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày càng tốt nhưng nếu bận rộn thì ít nhất bạn cũng nên tập thể dục 3 lần trong tuần. Các bài tập thể lực giai đoạn này cực kỳ quan trọng cho việc phát triển chiều cao ở cả nam lẫn nữ nên nếu bạn không tận dụng thì sẽ phí vô cùng. Giai đoạn tập luyện cũng có thể có một số hiệu ứng có lợi. Các bài tập kéo giãn cột sống và kéo dài cơ thể của bạn thực sự có hiệu quả khi cố gắng thêm một hoặc hai inch vào chiều cao. Các bạn có thể tham khảo một số bài tập tăng chiều cao trong video dưới đây

Các bài tập được đánh giá là hữu ích cho chiều cao như bóng rổ, đá bóng, bơi lội, chạy bộ, yoga… Đặc biệt các tư thế khởi động căng duỗi người mỗi ngày cũng có tác dụng giãn gân cốt, xương phát triển tốt hơn nên chiều cao cũng tăng thêm đáng kể.

4. Ngủ đủ giấc

Chiều cao của mỗi người tăng trưởng chủ yếu trong giấc ngủ. Do đó, nếu thời gian ngủ của bạn ít hơn những bạn đồng trang lứa khác sẽ khiến chiều cao phát triển chậm hơn. Đến khi qua tuổi dậy thì rồi, cho dù có ngủ đủ giấc thì chiều cao cũng không phát triển hiệu quả như trước. Do đó, tranh thủ lúc còn dậy thì, bạn nên dành thời gian ngủ đủ để sau dậy thì không là “nấm lùn” mãi mãi nhé.

Cơ thể chúng ta luôn hoạt động, ngay cả khi chúng ta ngủ. Đó là lý do tại sao không có gì ngạc nhiên khi biết rằng trẻ con lớn nhất trong khi  chúng đang ngủ. Điều quan trọng là bạn phải ngủ ngon lành không ít hơn tám giờ mỗi đêm nếu bạn muốn xem kết quả. Tư thế ngủ của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cao hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy nằm xuống ngủ thẳng lưng bạn và không có gối.

5. Không nên mặc quầo áo chật

Nếu bạn muốn tăng chiều cao tốt nhất thì hãy tránh xa những bộ quần áo bó sát. Kèm theo đó bạn cũng không nên thường xuyên đi tất chật, đặc biệt là những đối tượng nhỏ tuổi sẽ làm cho xương chân khó phát triển và không tăng chiều cao lên được.

Mặc quần áo chật còn gây ảnh hưởng đến việc tuần hoàn máu và giảm khả năng tăng chiều cao của bạn. Lúc ngủ, những bộ quần áo rộng rãi sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái rất nhiều giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và cải thiện chiều cao hiệu quả hơn.

6. Quản lý cân nặng

Thừa cân, béo phì gây hạn chế cho sự phát triển chiều cao khá nhiều. Do đó, để chiều cao không bị ảnh hưởng thì bạn cũng nên lưu tâm đến vấn đề cân nặng. Nếu cảm thấy cơ thể đang bị thừa cân quá mức thì nên tham gia các bài tập luyện để duy trì cân nặng ổn định hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn kiêng vào giai đoạn này bởi các chế độ ăn kiêng, giảm cân đều gây ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Tốt nhất là chỉ nên hạn chế các thực phẩm dễ gây tăng cân, đồng thời kết hợp tập thể dục để vừa quản lý cân nặng tốt mà chiều cao cũng phát triển dễ dàng hơn.

7. Uống nhiều nước

Nước rất quan trọng trong suốt cuộc đời của mỗi người, nó đặc biệt cực kỳ quan trọng cho tuổi dậy thì. Khi bạn uống đủ nước mỗi ngày thì các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng được cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn nên chiều cao cũng có điều kiện phát triển tối ưu.

Uống nước đúng và đủ không có nghĩa là uống một lúc một lượng nước rất lớn (hàng ca to hay cả lít) mà phải uống làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần một lượng vừa phải.

8. Đứng, ngồi tư thế thẳng

Các tư thế ngồi hoặc đứng khom lưng đều ảnh hưởng đến cấu trúc xương lẫn quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, thói quen này còn khiến bạn bị cong dáng, không được đẹp khi diện bất kỳ trang phục nào. Do đó, tốt nhất là bạn nên tập thói quen ngồi thẳng, đi đứng cũng thẳng lưng, thậm chí khi ngủ cũng không nên cong người thì chiều cao mới phát triển toàn diện được.

Nhiều người có khuynh hướng lưng bị cong, vẹo cột sống, đặc biệt là khi ngồi trong một khoảng thời gian dài. Vị trí lõm làm cho cột sống uốn cong và sẽ mất một vài inch chiều cao theo thời gian. Hãy tập sửa đổi tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, bạn có thể sử dụng đai định hình cột sống để hỗ trợ trong thời gian đầu.

9. Hãy nói không với những chất gây ức chế sự phát triển của cơ thể

Hút thuốc lá hoặc uống rượu gây ức chế sự phát triển của cơ thể. Loại bỏ những thói quen xấu này chúng ta để cho cơ thể của chúng ta hít thở và làm theo những gì nó được cho là tự nhiên.

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia, những trẻ em hiện đang hút thuốc hoặc hút thuốc thụ động có thể có chiều cao thấp hơn so với trẻ không hút thuốc hoặc sống chung với cha mẹ là những người không hút thuốc. Do đó, chúng ta có thể thấy rằng thuốc lá cũng là một nguy cơ làm hạn chế chiều cao.

Trên đây là 9 cách giúp bạn tăng chiều cao tối đa trong giai đoạn dậy thì. Cho dù bạn đang tìm kiếm các cách để trở thành cao hơn, thì duy trì những thói quen này là vô cùng khỏe mạnh. Khi nói đến chiều cao của bạn, không có gì đáng xấu hổ. Hãy cố gắng hết sức để tự tin vào bản thân và có một vóc dáng lý tưởng nhé!

Các bài viết được nhiều người quan tâm nhất: 

9 Bí quyết tăng cân “thần thánh” giúp bạn có thân hình cân đối ngay tại nhà

4 Thực đơn “thần thánh” giúp bạn giảm cân cấp tốc tới 4kg trong 1 tuần

Loading...

3 TIP chế độ ăn uống người tập GYM hiệu quả từ California Fitness

Loading...
Tags : bang xep hang ngoai hang anh | xổ số miền nam