Bài tập chữa đau gót chân sẽ giúp tăng tốc độ chữa bệnh và cải thiện khả năng vận động dành cho người bị viêm gân gót. Cụ thể như thế nào? Mời bạn đọc cùng chuyên mục sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Nguyên nhân gây đau gót chân
Triệu chứng đau gót bàn chân có thể là biểu hiện của một số bệnh lý như viêm gân Achilles và viêm cân gan bàn chân. Nguyên nhân cụ thể gây ra tình trạng này vẫn chưa được xác định rõ, tuy nhiên, có một số yếu tố làm tăng nguy cơ đau gót bàn chân. Đây bao gồm việc thực hiện các hoạt động căng gót bàn chân một cách liên tục và lặp đi lặp lại nhiều lần, như chạy hoặc bơi, mà không khởi động cơ bản.
Ngoài ra, tuổi tác cũng có thể gây thoái hóa các khớp cơ, và tình chất công việc đòi hỏi phải đứng lâu cũng là một yếu tố. Trọng lượng cơ thể vượt quá mức làm tăng áp lực lên vùng chân cũng có thể góp phần vào tình trạng này. Thông thường, đau gót bàn chân không phải là tình trạng nguy hiểm đáng lo ngại, và bạn có thể thực hiện các bài tập chữa đau gót bàn chân để giảm triệu chứng.
Tuy nhiên, nếu tình trạng này không được cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp tự chữa, bạn nên đến bệnh viện để được các chuyên gia y tế tư vấn và đưa ra các phương pháp xử lý hiệu quả hơn.
Các bài tập chữa đau gót chân
Bài tập căng khăn
Bài tập này được nhiều người ưa thích vì cách thực hiện đơn giản. Chỉ cần ngồi yên và sử dụng lực của bàn chân để kéo khăn. Dưới đây là các bước thực hiện của bài tập:
- Ngồi thẳng với hai chân thả lỏng và duỗi thẳng. Chuẩn bị một chiếc khăn và đặt nó giữa bàn chân bị đau gót, trong khi chân còn lại gập lại.
- Sử dụng cả hai tay để kéo khăn, tạo lực kéo cho đến khi cơ chân được giãn ra. Giữ tư thế này trong 10 giây.
- Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần trong mỗi lượt tập. Đảm bảo luyện tập hai lượt mỗi ngày.
Bằng cách tuân thủ các bước trên và thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể thực hiện bài tập này một cách hiệu quả.
Bài tập nâng gót chân
Khi sức mạnh của bắp chân suy giảm, áp lực lên bàn chân tăng lên và gây ra đau gót chân. Do đó, để cải thiện tình trạng này, bạn nên chọn bài tập nhằm tăng cường sức mạnh của bắp chân. Một trong những bài tập bạn có thể thực hiện là nâng gót chân. Dưới đây là hướng dẫn để thực hiện bài tập này:
- Đứng thẳng với vị trí bằng phẳng.
- Nâng gót chân lên và đứng chắc bằng mũi bàn chân.
- Giữ tư thế này trong vài giây.
- Dần dần hạ gót chân xuống.
Bằng cách tuân thủ các bước trên và thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể tăng cường sức mạnh của bắp chân một cách gián tiếp và cải thiện đau gót chân.
Bài tập chạm tường là 1 trong những bài tập chữa đau gót chân
Bài tập này còn được gọi là “bài tập đẩy tường” và thường được áp dụng trong yoga để cải thiện tình trạng đau gót chân bằng cách sử dụng lực đẩy từ tường để giãn các gân ở gót chân. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:
- Thả lỏng cơ thể, đứng thẳng và đối diện với tường.
- Đứng với tư thế chân đau phía trước và chân lành phía sau. Mũi chân phía trước chạm vào tường, trong khi chân phía sau mở rộng và trọng lực được chuyển về phía chân sau.
- Nghiêng người về phía tường và khụy gối để ép mũi chân vào tường. Đồng thời, tập trung trọng lực của cơ thể vào mũi chân, kéo căng gót chân và bắp chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
Bằng cách tuân thủ các bước trên và thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể áp dụng bài tập này để giúp giãn các gân ở gót chân và cải thiện tình trạng đau gót chân.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Bài tập chữa đau gót chân sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất
Xem thêm: Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả bạn nên biết
Xem thêm: Bài tập điều trị hội chứng ống cổ tay đơn giản và hiệu quả