4 bài tập yoga giúp bạn tăng chiều cao từ 3-4 cm ngay cả khi đã dậy thì
Posted by lepc on 14th May 2018
| 13 views

Ngoài việc cung cấp chế độ dinh dưỡng bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày thì những bài tập tăng chiều cao cũng rất là hiệu quả.

Thời điểm dậy thì là khung xương phát triển tốt nhất nhưng khi bạn lên tớ 20 – 24 tuổi thì chiều cao của bạn vẫn tăng được 3-4 cm. Bạn nên kết hộ chế độ ăn uống cùng với những bài tập yoga sẽ giúp bạn tăng chiều cao như mong muốn.

 

1. Tư thế dáng cây

Tư thế yoga này rất hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp chân và cải thiện sự cân bằng tổng thể của bạn

-Đứng thẳng với 2 cánh tay giơ lên cao và bàn tay chụm vào nhau

-Nâng chân phải chạm vào đùi bên trái (vị trí đầu gối)

-Giữ hơi thở đều đặn và lặp lại quy trình với chân trái

2: Tư thế tam giác

hai chân rộng bằng vai, chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái.

– Hít vào và nghiêng người về bên phải, đưa tay trái lên cao, tay phải chạm chân phải (sao cho hai tay ngang bằng vai).

– Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút.

– Thực hiện cả hai bên, mỗi bên từ 3-5 lần.

3: Tư thế ngồi cúi về phía trước

Tư thế ngồi cúi về phía trước

– Ngồi thẳng, hai chân duỗi căng và để sát cạnh nhau.

– Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.

– Uốn cong cánh tay và cố gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn.

– Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.

4: Tư thế đứng cúi người về phía trước

Đứng sao cho lưng thẳng hai chân chạm vào nhau.

– Hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu.

– Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.

– Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần.

Để cho quá trình tăng cân được hiệu quả bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, ngủ đủ giấc và không nên sử dụng chất kích thích.

Các bài viết được nhiều người quan tâm nhất: 

9 Bí quyết tăng cân “thần thánh” giúp bạn có thân hình cân đối ngay tại nhà

4 Thực đơn “thần thánh” giúp bạn giảm cân cấp tốc tới 4kg trong 1 tuần

3 TIP chế độ ăn uống người tập GYM hiệu quả từ California Fitness

9 Cách ít người biết để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì

Tags : Ket qua bong da World Cup 2018, Bang xep hang World Cup, Lich thi dau World Cup 2018