Việc tăng cân nếu chỉ dựa vào hình thức ăn uống, cố gắng ăn thiệt nhiều thì đó chưa phải là cách tốt nhất. Muốn tăng cần nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh bạn cần phải kết hợp cả ăn uống và luyện tập thể thao.
- Đi tìm sự thật về ‘thần dược’ tăng chiều cao được bán trên thị trường
- Cao thêm vài cm với bài tập co giãn lưng tại chỗ sau đây
- Áp dụng ngay 3 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ sau đây, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ
Học ngay cách tăng cân bằng 3 bài tập với ghế sau đây
Vì đây là bài tập tăng cân với ghế, bạn cần phải chuẩn bị 1 chiếc ghế đủ cao để khi ngồi đầu gối của bạn cong tạo một góc 90 độ.
Tập cơ tay với ghế
Bài tập này sẽ tác động lên cơ tay và cột xương sống giúp bạn cơ thể khỏe khoắn và thân hình săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực. Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế. Dùng tay chịu lực cho toàn cơ thể.
Hít vào, khụy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Thở ra và rở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.
Bài tập cho chân
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế, lưng thẳng, đầu gối với chân tạo thành một góc 90 độ. Hai tay đặt lên 2 bên mặt ghế sau mông. Chân chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế tay và lưng, đá lăng chân trái thành một đường thẳng với đùi, giữ nguyên tư thế 2-3s. Trở về trạng thái ban đầu, thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.
Squat với ghế
Squat là bài tập tăng cân thần thần thánh rất tốt cho việc tăng cân. Động tác này sẽ giúp hoạt động các thớ cơ ở hông và mông lâu nay phải ngồi quá nhiều dành cho chị em văn phòng.
Thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai, mắt nhìn về phía trước. Hai tay nắm chặt đưa cao ngang ngực
Giữ nguyên tư thế tay, hít vào, co chân hạ phần hông xuống gần mặt phẳng ghế, mông không chạm ghế. Giữ trong 2-3s. Nâng người trở về trạng thái ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác 20 lần.
Lời khuyên:
– Muốn có kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện đều đặn mỗi ngày.
– Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nên ăn nhiều chất: béo, đạm, tinh bột, rau xanh. Tránh tình trạng ăn nhiều thức ăn đầy dầu mỡ sẽ khiến tình trạng tích tụ mỡ vùng bụng.
– Cố gắng ăn 3 bữa chính kết hợp với 2-3 bữa phụ trong ngày.
– Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào chế độ vận động của bạn
– Hạn chế căng thẳng, stress. Tạo thói quen sống và suy nghĩ tích cực nhằm phát triển tinh thần và thể chất.
Hy vọng, với 3 bài tập trên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, sớm sở hữu thân hình săn chắc và vóng dáng chuẩn để diện đồ quyến rũ nhé.
Các bài viết được nhiều người quan tâm nhất:
9 Bí quyết tăng cân “thần thánh” giúp bạn có thân hình cân đối ngay tại nhà
4 Thực đơn “thần thánh” giúp bạn giảm cân cấp tốc tới 4kg trong 1 tuần
3 TIP chế độ ăn uống người tập GYM hiệu quả từ California Fitness
9 Cách ít người biết để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì
- Đi tìm sự thật về ‘thần dược’ tăng chiều cao được bán trên thị trường
- Cao thêm vài cm với bài tập co giãn lưng tại chỗ sau đây
- Áp dụng ngay 3 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ sau đây, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ
- Taller Max thuốc tăng chiều cao đáp ứng trọn vẹn những yêu cầu cần thiết
- Áp dụng ngay bài tập tăng cân cực hiệu quả của HLV GYM cho người gầy