Ăn gì để tăng chiều cao bởi chiều cao phụ thuộc vào di truyền nhưng việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn là cần thiết. Mời các bạn cùng chuyên mục dinh dưỡng tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Tầm quan trọng của thực phẩm trong việc tăng chiều cao

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của chúng ta:

• Yếu tố di truyền chiếm 23%.
• Hoạt động thể chất chiếm 22%.
• Môi trường chiếm 23%.
• Chế độ dinh dưỡng chiếm 32%.

Cơ thể cần chất dinh dưỡng để tăng trưởng và phát triển. Thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, photpho, kali, magie, collagen, vitamin D và các vitamin và khoáng chất khác có thể gây trở ngại cho việc xây dựng cấu trúc xương, ảnh hưởng đến sự phát triển khỏe mạnh của chúng. Điều này có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương và gây kém phát triển chiều cao, không đạt được chiều cao tối đa có thể có.

Vì vậy, việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho xương là vô cùng quan trọng để tăng chiều cao.

Thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất

Đậu nành là câu trả lời ăn gì để tăng chiều cao

Đậu là một nguồn cung cấp protein quan trọng cho sự phát triển cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều sắt và vitamin B, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Sắt đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển mô, và thiếu sắt có thể gây chậm phát triển ở trẻ em. Đậu cũng là một nguồn phong phú chất xơ và các khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe cơ thể một cách tốt nhất.

Thịt gà

Thịt gà là một nguồn cung cấp protein và vitamin B12 quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Nó cũng chứa taurine, một axit amin có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự phát triển và hình thành xương.

Ngoài ra, thịt gà còn chứa niacin, selen, photpho và vitamin B6, là những chất dinh dưỡng quý giá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương và cơ thể.

Hanh nhân

Hạnh nhân là một nguồn cung cấp phong phú các vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng trưởng chiều cao. Nó chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin E, mangan, magie và các chất chống oxy hóa. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể ảnh hưởng đến phát triển chiều cao, không đạt được mức độ tối ưu mà bạn mong muốn.

Rau lá xanh

Rau lá xanh là lựa chọn thực phẩm tuyệt vời để thúc đẩy tăng chiều cao. Một số loại rau lá xanh phổ biến bao gồm rau chân vịt, rau cải xoăn và bắp cải. Những loại rau này thường chứa nhiều vitamin C, canxi, sắt, magie và kali, tất cả đều có lợi cho sức khỏe của xương. Hơn nữa, chúng cũng giàu vitamin K, một chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng mật độ xương.

Sữa chua là câu trả lời ăn gì để tăng chiều cao

Sữa chua là một nguồn cung cấp quan trọng của protein và canxi cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, nó cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời của canxi, magie, photpho và kali, các khoáng chất quan trọng cho quá trình trao đổi chất của xương.

Probiotics có trong sữa chua cũng đã được chứng minh giúp tăng cường chức năng miễn dịch, giảm viêm và có thể hỗ trợ sự phát triển ở trẻ em.

Trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm tuyệt vời để thúc đẩy tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Một quả trứng lớn chứa tới 6g protein. Ngoài ra, trứng cũng giàu vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì sự khỏe mạnh của xương. Một nghiên cứu trên 874 trẻ em đã chứng minh rằng việc ăn trứng hàng tháng có thể giúp trẻ em tăng chiều cao.

Cá hồi là câu trả lời ăn gì để tăng chiều cao

Các axit béo omega-3 được tìm thấy nhiều trong cá hồi và các loại cá có nhiều chất béo. Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể có lợi cho sức khỏe xương, khuyến khích quá trình tái tạo xương (sự phá hủy và hình thành xương), giúp tăng trưởng chiều cao một cách tối ưu.

Thiếu hụt omega-3 có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và gây trở ngại cho sự phát triển của cơ thể.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về thực phẩm tăng chiều cao sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất

Xem thêm: Thiếu kali ăn gì? Thực phẩm giàu kali không thể bỏ qua

Xem thêm: Thiếu sắt ăn gì? Nên ăn gì khi bị thiếu chất sắt