Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý gì bởi 3 tháng đầu là thời ký mà hầu hết các mẹ bầu sẽ phải trải qua tính trạng ốm nghén. Mời các bạn cùng chuyên mục dinh dưỡng tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Các dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai
Sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng của mẹ. Điều này thường gặp phải những khó khăn đối với những bà mẹ mang thai lần đầu. Do đó, trong thời gian này, các sản phụ cần bổ sung các dưỡng chất thiết yếu để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi.
Protein là một dưỡng chất rất quan trọng, đặc biệt trong sự phát triển của các tế bào thần kinh. Mỗi ngày, mẹ cần nạp 70-80g protein vào cơ thể cho cả mẹ và bé. Các loại Vitamin A, E và C cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Để hình thành các xương và răng bình thường, canxi cần được tăng cường trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, sắt cũng rất cần thiết cho quá trình mang thai. Mẹ cần nạp khoảng 30mg sắt vào cơ thể mỗi ngày để giúp bé hấp thụ tốt hơn.
DHA là một loại dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của não và mắt của bé. Các sản phụ nên bổ sung 200g mỗi ngày trong 3 tháng đầu mang thai. Iot cũng là một dưỡng chất cần thiết, thiếu Iot có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, hàm lượng Iot trong bữa ăn cần được tăng cường.
Ngoài ra, các sản phụ nên bổ sung thêm Cholin, Axit Folic và các dưỡng chất khác để đảm bảo sự phát triển của não và tế bào thần kinh của thai nhi. Điều này giúp đảm bảo sự phát triển bình thường và khỏe mạnh của thai nhi trong 3 tháng đầu mang thai.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ qua từng tháng
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu dựa trên việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn đầu của thai kỳ. Tổng thể, trong suốt 3 tháng đó, thực đơn hàng ngày của mẹ bầu sẽ tương đối giống nhau. Tuy nhiên, do sự phát triển của thai nhi khác nhau từng tháng nên cần điều chỉnh một chút trong bữa ăn của mẹ.
Tháng đầu tiên chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu thường gặp những biểu hiện khác thường do sự tăng cao của hormone nội tiết tố. Điều này thường gây ra tình trạng ốm nghén như buồn nôn, ăn nhiều và cảm giác khó chịu ở bụng.
- Để giúp cho sự phát triển của thai nhi được tốt nhất, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm, như thịt, cá, tinh bột và sữa giàu protein và canxi.
- Đồng thời, mẹ cũng cần bổ sung thêm sắt trong khẩu phần ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình sản sinh máu và hạn chế tình trạng thiếu máu.
- Ngoài ra, việc ăn nhiều rau xanh và các loại hạt ngũ cốc như măng tây và đậu cũng rất cần thiết để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng trong tháng đầu của thai kỳ.
Tháng thứ 2
Trong tháng này, để đảm bảo chất lượng bữa ăn, các bà bầu nên tăng cường phong phú thực đơn bằng cách:
- Bổ sung sắt và axit folic đầy đủ thông qua việc ăn nhiều thực phẩm như thịt bò, thịt lợn nạc, bông súp lơ, quả bơ, đậu bắp, măng tây,…
- Tăng cường các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như hạt óc chó, bánh mì, rau xanh, sữa, sản phẩm từ sữa, trứng và thịt các loại trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Điều quan trọng không thể bỏ qua là uống đủ lượng nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và cân bằng nước cơ thể.
Tháng thứ 3 tron chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong tháng thứ ba của thai kỳ, triệu chứng ốm nghén đã giảm đáng kể, cho phép thai phụ có một chế độ dinh dưỡng phong phú hơn như sau:
- Tăng cường ăn rau, củ, quả hơn trong bữa ăn hàng ngày. Nhiều loại rau được bác sĩ khuyên dùng như: Bí đỏ, cà rốt, bông cải xanh, cải chíp, cải bó xôi, măng tây, ngô ngọt, khoai tây, khoai lang,…
- Uống đủ nước mỗi ngày, có thể bổ sung các loại nước ép sinh tố như: Nước táo ép, cam vắt, sinh tố bơ,…
- Bổ sung canxi và protein bằng việc uống sữa mỗi ngày.
- Nếu cần thiết, bà bầu có thể bổ sung vitamin bằng các loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
Các thực phẩm trong 3 tháng đầu mẹ bầu không nên ăn
Trong giai đoạn ba tháng đầu của thai kỳ, chế độ ăn uống cho bà bầu đóng vai trò rất quan trọng và cần được tuân thủ một cách nghiêm ngặt. Để tránh gặp phải những hậu quả không mong muốn, các chị em cần chú ý đến việc không nên sử dụng một số loại thực phẩm sau đây.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ
Xem thêm: Hạt dinh dưỡng cho bà bầu được chuyên gia khuyên dùng
- Đầu tiên, các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, như gà rán, pizza, khoai tây chiên và các loại đồ ăn đóng hộp nên được tránh để giảm thiểu nguy cơ tăng cân nhanh chóng và tăng huyết áp.
- Thứ hai, các loại gan động vật, mặc dù giàu vitamin A, nhưng lại chứa quá nhiều cholesterol và có thể gây ra các bệnh lý liên quan đến tim mạch và huyết áp, vì vậy cũng nên tránh sử dụng.
- Thứ ba, các loại thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như xúc xích, thịt hun khói, lạp xưởng, dăm bông và nem chua, chứa nhiều vi khuẩn có hại, nên nếu muốn ăn các loại này, bạn cần đảm bảo nấu chín kỹ trước khi sử dụng.
- Thứ tư, một số loại rau như rau răm, rau ngải cứu, rau ngót và rau sam, mặc dù đều là các loại rau xanh tốt cho sức khỏe, nhưng có thể gây co cứng cơ trơn ở tử cung hoặc chứa nhiều Papaverin, gây co thắt tử cung và sảy thai.
- Thứ năm, đối với quả, đu đủ xanh và quả nhãn cũng nên tránh sử dụng để giảm thiểu nguy cơ co thắt tử cung, nóng trong, táo bón và các vấn đề liên quan đến thai kỳ.
- Cuối cùng, các đồ uống chứa cồn, đồ uống có gas và chứa nhiều đường, cũng nên được tránh trong thời kỳ này. Đặc biệt, bà bầu nên tránh sử dụng sữa tươi chưa tiệt trùng. Ngoài ra, nên tuân thủ nguyên tắc ăn chín, uống sôi để giảm thiểu nguy cơ xâm nhập vi khuẩn có hại vào cơ thể mình và con trong bụng
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất