Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ như thế nào? nên và không nên ăn gì để mẹ khỏe, con sinh ra khỏe mạnh, thông minh… Mời các bạn cùng chuyên mục dinh dưỡng tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bầu
Không sử dụng các loại thức ăn có thể gây hại
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm tươi sống như các món gỏi, hàu sống và sữa tươi chưa được tiệt trùng. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần tránh sử dụng các loại cá biển chứa nhiều thủy ngân, đặc biệt là các loài cá lớn sống lâu năm.
Mỗi tuần, nên chỉ ăn khoảng 400g cá để giảm thiểu nạp thủy ngân hay kim loại vào cơ thể. Hơn nữa, mẹ bầu nên kiêng hoàn toàn rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích bởi chúng có thể gây dị tật cho thai nhi.
Vitamin và khoáng chất
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ lượng vitamin và khoáng chất cho thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.
Không ăn kiêng trong thời kỳ mang thai
Trong thời kỳ mang thai, việc tăng cân có thể khiến cho phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và tự ti về thân hình của mình. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giành lại vóc dáng của mình sau khi sinh. Vì vậy, không bao giờ nên ăn kiêng để giữ dáng trong thai kỳ. Hành động này sẽ dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.
Hãy nhớ, tăng cân là dấu hiệu tích cực cho thấy thai nhi đang phát triển tốt. Nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đều đặn, bạn sẽ có một thời kỳ mang thai khỏe mạnh và có thể lấy lại vóc dáng hoàn hảo sau khi sinh.
Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ
Trong thời kỳ mang thai, việc bé phát triển có thể gây áp lực lên các cơ quan tiêu hóa của mẹ bầu, khiến cho cô ấy không thể ăn quá nhiều thức ăn trong một lần. Tuy nhiên, để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi, mẹ bầu cần ăn nhỏ các bữa trong ngày để cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, trong thời gian này, hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động chậm hơn so với bình thường, vì vậy cô ấy nên ăn một cách hợp lý và từ từ, không ăn quá nhiều trong một lần.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu (Tam cá nguyệt thứ 1)
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nhiều bà bầu sẽ phải đối mặt với triệu chứng ốm nghén, khó chịu và buồn nôn khi ăn thức ăn. Dù không thể ăn nhiều nhưng đây là thời gian quan trọng để các cơ quan của thai nhi hình thành, do đó mẹ bầu cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đủ chất bao gồm nhiều loại thực phẩm đa dạng, đặc biệt là rau xanh và trái cây.
Nếu trước đây mẹ bầu chưa bổ sung acid folic, từ khi biết tin mang thai cần bổ sung 400mcg/ngày. Sắt và canxi cũng rất quan trọng để tránh thiếu máu và loãng xương cho mẹ bầu trong suốt 9 tháng mang thai. Mẹ bầu có thể sử dụng loại vitamin tổng hợp, bao gồm acid folic, sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Thai nhi trong giai đoạn này rất nhạy cảm với các tác nhân từ bên ngoài như vi khuẩn, virus, rượu, thuốc, chất kích thích và hóa chất. Do đó, mẹ bầu cần tránh tiếp xúc và sử dụng các tác nhân này và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai.
Việc sử dụng thuốc chữa bệnh trong 3 tháng đầu cần được bác sĩ chỉ định để tránh ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Đáng tiếc, nhiều trường hợp đã xảy ra khi mẹ tự ý sử dụng thuốc kháng sinh khi bị cảm trong 3 tháng đầu hoặc nhiễm virus Rubella khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh. Để giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm, mẹ bầu nên được tiêm phòng trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ, đồng thời hạn chế đi đến những nơi đông người.
Ngoài ra, việc thực hiện các xét nghiệm cần thiết khi mang thai cũng rất quan trọng để mẹ bầu có thể phát hiện nhanh chóng các căn bệnh thai kỳ phổ biến.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa (Tam cá nguyệt thứ 2)
Trong giai đoạn này của thai kỳ, nhiều bà bầu cảm thấy thoải mái hơn vì hầu hết không còn bị cảm giác ốm nghén. Tuy nhiên, bà bầu cần chú ý đến việc bổ sung các dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi như acid folic, sắt, canxi và kẽm. Thiếu kẽm có thể dẫn đến các vấn đề như nhẹ cân, chiều cao thấp và dị tật cho thai nhi. Mặc dù bà bầu không nên ăn quá nhiều để “con to”, nhưng cũng không nên ăn quá ít.
Khuyến cáo là trong 3 tháng giữa của thai kỳ, bà bầu chỉ nên tăng khẩu phần ăn lên khoảng 300-400 kcal/ngày (tương đương với 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa). Nếu ăn quá nhiều, bà bầu có thể tăng cân quá mức và gặp nguy cơ tiểu đường, tăng huyết áp và tiền sản giật trong thai kỳ.
Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối (Tam cá nguyệt thứ 3)
Trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, sự phát triển vượt bậc về cân nặng của thai nhi đòi hỏi mẹ bầu tăng khẩu phần khoảng 400 kcal/ngày. Ngoài việc bổ sung vitamin C để tăng hấp thu sắt và canxi, cũng cần tránh nguy cơ vỡ ối và sinh non do thiếu vitamin C.
Tuy nhiên, vào giai đoạn này, sự thay đổi hormone và áp lực từ thai nhi lớn cũng gây ra tình trạng táo bón và đầy bụng. Vì vậy, mẹ bầu cần tập trung vào việc bổ sung chất xơ và tránh các thực phẩm khó tiêu hóa.
Nên nhớ, trong suốt quá trình mang thai 9 tháng, mẹ bầu cần chú ý đến các giai đoạn khác nhau và tùy chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Đối với những mẹ bầu có nhiều nguy cơ trong thai kỳ, mẹ bầu ăn chay hoặc có yêu cầu đặc biệt khác, cần thiết kế chế độ dinh dưỡng chi tiết và kỹ càng theo từng tuần.
Xem thêm: Hạt dinh dưỡng cho bà bầu được chuyên gia khuyên dùng
Xem thêm: Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì cho mẹ và con cán đích thành công
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi vềchế độ dinh dưỡng cho bà bầu sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất