Hạt dinh dưỡng cho bà bầu được chuyên gia khuyên dùng bao gồm: hạt Hạnh nhân, óc chó, macca, hạt se, hạt bì… sẽ giúp mẹ bấu giảm thèm cơn ăn văt và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Cụ thể như thế nào? Mời các bạn cung chuyên mục dinh dưỡng tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tác dụng của các hạt dinh dưỡng khi mẹ bầu sử dụng
Sử dụng các loại hạt dinh dưỡng trong thai kỳ được các chuyên gia đánh giá có nhiều lợi ích.
- Đầu tiên, các loại hạt này cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé như chất đạm, chất xơ, vitamin B, E… Đặc biệt, các loại hạt dinh dưỡng chứa hàm lượng cao Omega-3 – một loại axit béo cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
- Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc sử dụng các loại hạt dinh dưỡng trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ bé gặp phải tình trạng dị ứng thức ăn khi được sinh ra. Ngoài ra, một số loại hạt còn có khả năng cải thiện nhận thức và sự thông minh của bé.
- Việc sử dụng hạt dinh dưỡng cũng có thể giúp giảm các cơn thèm ăn vặt và tình trạng ốm nghén của mẹ bầu trong thai kỳ. Tóm lại, sử dụng các loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cả mẹ và bé.
Các hạt dinh dương cho bà bầu nên sử dụng trong thai kỳ
Hạt hạnh nhân là hạt dinh dưỡng cho bà bầu
Hạnh nhân được xem là sự lựa chọn hàng đầu trong danh sách các loại hạt tốt cho mẹ bầu. Việc sử dụng hạnh nhân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu, bao gồm:
- Hàm lượng cao vitamin E và các khoáng chất có trong hạnh nhân giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng bí tiểu cho mẹ và điều chỉnh tốt lượng đường trong máu. Từ đó, nguy cơ bị tiền sản giật của mẹ bầu cũng được giảm thiểu đáng kể.
- Hạm lượng axit folic có trong hạnh nhân không chỉ tốt cho sức khỏe mẹ bầu mà còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh có thể xảy ra với bé trong thai kỳ.
- Hạnh nhân cung cấp một lượng cao Magie giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non với mẹ bầu.
Mẹ nên sử dụng hạnh nhân trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ để đạt hiệu quả tốt nhất. Mỗi lần chỉ nên ăn từ 10 – 11 hạt và có thể sử dụng 2 lần mỗi ngày vào sáng và tối.
Hạt óc chó
Nếu mẹ bầu không thích mùi vị của hạnh nhân, có thể thử sử dụng hạt óc chó thay thế. Đây cũng là một trong các loại hạt tốt cho mẹ bầu được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo sử dụng.
Hạt óc chó chứa hàm lượng cao Omega-3, đặc biệt tốt cho sự phát triển não bộ của bé. Ngoài ra, các dưỡng chất khác trong hạt óc chó cũng giúp giảm mức cholesterol trong máu, ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp, cải thiện hệ miễn dịch của mẹ bầu và giúp cải thiện giấc ngủ.
Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, mẹ bầu nên ăn khoảng 30g hạt óc chó, tương đương với khoảng 10 hạt mỗi lần.
Hạt Macca là hạt dinh dưỡng cho bà bầu
Mẹ bầu có thể bổ sung hạt macca vào chế độ ăn hàng ngày bởi những lý do sau:
- Hạt macca chứa nhiều Omega-3 và các loại vitamin như A, E, B giúp kích thích sự phát triển não bộ của thai nhi.
- Hàm lượng axit folic có trong hạt macca là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh trong thai kỳ.
- Protein và khoáng chất vi lượng trong hạt macca là nguồn dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình phát triển xương khớp của thai nhi.
- Hạt macca giúp cải thiện chứng buồn nôn, ổn định hệ thống tiêu hóa, giảm nguy cơ bệnh đường ruột và hỗ trợ cải thiện làn da.
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên ăn từ 10 đến 15 hạt macca mỗi ngày, có thể chia đều số lượng này vào 3 bữa ăn trong ngày.
Hạt Bí
Bà bầu cần biết những loại hạt nào có lợi cho thai kỳ. Hạt bí là một lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu bởi chúng dễ tìm kiếm và có giá thành hợp lý.
Hạt bí có nhiều tác dụng tuyệt vời với mẹ bầu, như:
- Hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa tiêu chảy và nguy cơ nhiễm trùng đường ruột.
- Hạt bí tốt cho sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.
- Chất tryptophan giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và tình trạng tiêu cực của bà bầu trong thai kỳ.
- Nhờ khả năng điều chỉnh lượng insulin, hạt bí giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu đường trong thai kỳ hiệu quả hơn.
Hạt sen là hạt dinh dưỡng cho bà bầu
Hạt sen là một loại hạt khác mà các bà mẹ có thể sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Theo Đông Y, hạt sen có tác dụng làm dịu cảm xúc, giúp cải thiện vị giác. Vì vậy, đây là một lựa chọn tốt cho các bà mẹ đang gặp phải tình trạng nghén nặng hoặc khó ngủ.
Ngoài những loại hạt kể trên còn có hạt dẻ, hạt lạc, hạt chia, hạt hướng dương, hạy thìa là, hạt dưa… cũng đều là những hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý gì
Lưu ý khi sử dụng hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thai kỳ
- Các loại hạt dinh dưỡng cần được bảo quản trong hộp kín ở nơi thoáng mát hoặc tủ lạnh để đảm bảo chất lượng. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên sử dụng các loại hạt đã quá hạn sử dụng hoặc không rõ nguồn gốc.
- Nên ăn hạt dinh dưỡng một cách vừa phải, không nên ăn quá nhiều vì điều này có thể làm cho mẹ cảm thấy no bụng và gây mất cân bằng dinh dưỡng. Mẹ bầu nên hạn chế sử dụng các loại hạt dinh dưỡng đã qua chế biến với các hình thức như rang muối, chiên dầu để tránh tình trạng không tốt cho sức khỏe.
- Nếu mẹ bầu gặp tình trạng đau bụng, buồn nôn hoặc chóng mặt sau khi sử dụng hạt dinh dưỡng, nên dừng ngay và hỏi ý kiến bác sĩ. Điều này cũng đặc biệt quan trọng đối với những mẹ bầu có dị ứng với hạt dinh dưỡng.
- Nên lưu ý rằng một số loại hạt không được khuyến khích sử dụng trong các giai đoạn đầu của thai kỳ, vì vậy, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi vềhạt dinh dưỡng cho bà bầu sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất