Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì vô cùng quan trọng bởi 3 tháng cuối là giai đoạn thai nhi dần hoàn thiện các bộ phận cơ thể và chuẩn bị chào đời. Mời các bạn cùng chuyên mục dinh dưỡng tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?
Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, mẹ bầu cần tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Cần tránh ăn quá nhiều để tránh tình trạng dư thừa năng lượng, tích trữ chất béo, và tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch và tiểu đường thai kỳ.
Đối với thắc mắc “bầu 3 tháng cuối nên ăn gì”, các chuyên gia giải đáp như sau:
- Bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt: Đậu nành, rau màu xanh đậm, trái cây sấy khô, thịt đỏ, thịt gia cầm.
- Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein: Đậu, sữa, trứng, thịt.
- Bổ sung thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, viên uống canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Bổ sung thực phẩm giàu magie: Đậu đen, lúa mạch, cám yến mạch, hạnh nhân, atiso.
- Bổ sung thực phẩm giàu DHA: Dầu cá, quả óc chó, các loại hạt.
- Bổ sung thực phẩm giàu acid folic: Rau màu xanh đậm, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt.
- Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ: Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C: Bông cải xanh, cam, chanh, bưởi, dâu tây.
Ngoài ra, cần tránh ăn những thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, như thực phẩm cay, chứa nhiều chất béo, đường, natri, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga, bia rượu, thuốc lá,…
Lưu ý trong 3 tháng cuối thai kỳ
Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì và kiêng gì
Dưới đây là những điều cần kiêng kỵ trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ:
- Quan hệ tình dục: Không nên thực hiện quan hệ tình dục trong 3 tháng cuối để tránh nguy cơ sinh non và đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai.
- Đi chơi xa và tự lái xe: Không nên đi chơi xa và không tự lái xe để tránh nguy hiểm và bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi.
- Lựa chọn quần lót sáng màu: Không nên mặc quần lót tối màu, thay vào đó nên chọn quần lót sáng màu. Điều này giúp theo dõi và phát hiện kịp thời các vấn đề về dịch tiết âm đạo, rỉ ối, viêm nhiễm và xuất huyết.
- Tư thế nằm ngủ: Tư thế nằm ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ cũng rất quan trọng. Mẹ nên nằm nghiêng về phía bên trái, co chân phải và đồng thời duỗi thẳng chân trái. Sử dụng gối cho bà bầu và mặc đồ rộng rãi khi ngủ để đảm bảo sự thoải mái.
- Vận động nhẹ nhàng: Mẹ bầu nên thực hiện vận động nhẹ nhàng. Có thể lựa chọn các bài tập yoga để cải thiện sức khỏe và giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn.
Những hạn chế này giúp đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong giai đoạn cuối thai kỳ.
Cần đi khám khi nào?
Nếu mẹ bầu có cảm giác bụng căng cứng, điều này có thể do mẹ không được nghỉ ngơi đủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng bụng căng cứng đi kèm với những cơn co thắt, có thể là dấu hiệu chuyển dạ hoặc nguy cơ sinh non. Vì vậy, mẹ bầu không nên coi nhẹ mà cần đi khám sớm.
Ngoài ra, nếu cơ thể xuất hiện những biểu hiện sau, mẹ cũng cần đi khám sớm: vỡ ối, xuất huyết âm đạo, cơn gò tử cung, hoa mắt, đau đầu, nhìn mờ, thai ít cử động, đến ngày dự sinh nhưng chưa có dấu hiệu sinh, và các triệu chứng khác.
Đi khám định kỳ và tìm sự tư vấn từ bác sĩ là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý gì
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi vềbầu 3 tháng cuối nên ăn gì sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất